Visitantes

quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Consumo calórico em diversas atividades

 AtividadesGasto Calórico
(Gasto aproximado num tempo de 30 minutos) (kcal) 
Amamentar54
Andar a cavalo81
Andar de Patins196
Andar de bicicleta126
Andar acelerado276
Andar na esteira elétrica156
Andar rápido na esteira elétrica270
Andar em areia dura160
Andar em areia fofa190
Andar na areia molhada, que afunda195
Andar no mar com água nas canelas140
Arrumar a cama66
Arrumar a mala60
Arrumar o Armário80
Assistir televisão41
Aula de circuito339
Bater palmas50
Bater Papo no telefone55
Beber água40
Beijar30
Bicicleta ergométrica250
Body Combat300
Body Pump190
Cantar55
Compras no supermercado70
Correr em terreno plano310
Correr em terreno irregular330
Correr em areia fofa370
Correr na subida400
Cozinhar90
Dançar200
Depilar as pernas com cera50
Depilar as pernas com gilete45
Desenhar60
Dormir30
Dirigir carro80
Pilotar moto95
Elíptico250
Empurrar um carrinho de bebe80
Escovar os dentes40
Escalar montanha290
Escalar paredão245
Esgrima240
Esquiar na água310
Esquiar na Neve290
Fazer sauna seca100
Fazer massagem em alguém110
Ginástica aeróbica200
Ginástica localizada130
Ginástica Olímpica210
Musculação Puxada240
Musculação Leve160
Hidroginástica150
Ioga50
Jogar basquete280
Jogar frescobol190
Jogar Futebol330
Jogar Futevôlei200
Jogar Frisbee120
Jogar Handebol300
Jogar Peteca125
Jogar Squash315
Jogar tênis Simples240
Jogar tênis dupla130
Jogar polo aquático320
Jogar Vídeo Game50
Jogar vôlei de praia150
Jogar Vôlei de Quadra105
Ler50
Levar o cachorro para passear150
Lutar Boxe300
Lutar capoeira270
Lutar Karatê290
Lutar Jiu-Jitsu280
Lutar judô285
Lutar kung fu290
Lutar Tae Kwon Do280
Meditar20
Nadar Crawl255
Nadar de costas250
Nadar Borboleta280
Nadar Peito260
Passar Aspirador de Pó 175
Praticar mergulho ( cilindro)115
Praticar Snorkel90
Pula Corda220
Pular de para quedas135
Pular de Paraglider145
Remar280
Salto em altura295
Salto em extensão290
Sexo280
Spinning400
Step315
Subir escadas310
Tocar Bateria115
Tocar Flauta70
Tocar guitarra e Baixo80
Tocar Piano70
Tocar Violão75
Tomar banho de chuveiro60
Tomar sol 35
  

OBSERVAÇÕES:
O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, é diferente em uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.
Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.


Fonte: site alimentação ligth - referência desconhecida.

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Tensão pré menstrual - TPM

Você é uma daquelas mulheres que, por cinco ou seis dias, todos os meses, usa um guarda-roupa especial, com calças e saias um número maior e sutiãs de melhor sustentação? A vida também muda, você não dorme de barriga para baixo, evita marcar médico nesse período e odeia colocar maiô nessa fase? Não se preocupe: você sofre de um problema comum durante o período pré-menstrual: o ‘inchaço’ retenção  de líquido.

A retenção de líquidos, mais conhecida como "inchaço", é um dos sintomas mais comum da tensão pré-menstrual (TPM). Nessa época, o corpo passa por alterações hormonais que interferem na produção de algumas substâncias, entre elas a aldosterona, que tem a função de regular a quantidade de sal no organismo. Já reparou como o sal de cozinha da sua casa absorve a umidade do ambiente? Ele age do mesmo modo no seu corpo: retém o líquido e você faz menos xixi do que deveria. Resultado: barriga e seios inchados, dor e dificuldade para fechar as mãos, sapatos que não entram etc. 



Dicas:


Beba muita água. Os rins funcionam melhor, o que é um incentivo para eliminar o excesso de líquidos. "Também vale comer frutas ricas em água, como melancia, melão e pêra", sugere Anita Sacs, nutricionista e professora da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Evite café, chá, refrigerante e chocolate. Eles causam irritabilidade (têm xantina e metilxantina), o que faz o inchaço incomodar mais.

Pratique exercícios: eles aumentam a circulação linfática, que elimina o excesso de líquidos do organismo. Dê prioridade aos exercícios aeróbicos. Diminua a quantidade de sal da comida no período pré-menstrual, ou seja, quando você começa a ter sintomas da TPM. Coma alimentos diuréticos. Por exemplo: alface, agrião, morango, chuchu dentre outros.

Para algumas pessoas, beber mais água, corrigir a alimentação e fazer exercícios não é suficiente. Nesse caso, é importante procurar um médico. "Quando o inchaço interfere no dia-a-dia, pode-se receitar um diurético para o período pré-menstrual", explica a ginecologista Nilka Donadio. Mas esses medicamentos são perigosos, pois podem abaixar demais a pressão arterial, por isso não devem ser tomados a longo prazo ou sem orientação médica. 


Fonte: UOL - saúde

Treinamento e orientção para hipertrofia (bodybuilding)





Nossa equipe numa corrida de 10km...




Treinos de corrida



Valor Calórico dos Alimentos:


Alimento  Quantidade  Calorias 
Cafés, chás e sucos 
Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62
Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3
Caldo de cana 1 copo de 240 ml 202
Suco de abacaxi natural 1 copo de 240 ml 100
Suco de acerola natural 1 copo de 240 ml 36
Suco de maçã natural 1 copo de 240 ml 154
Suco de manga natural 1 copo de 240 ml 109
Suco de melão natural 1 copo de 240 ml 60
Suco de milho verde natural 1 copo de 240 ml 271
Suco de morango natural 1 copo de 240 ml 39
Suco de pêssego natural 1 copo de 240 ml 77
Suco de tomate fresco 1 copo de 240 ml 27
Bebidas alcoólicas 
Aguardente ½ copo - 120 ml 277
Cerveja  1 lata de 350 ml 147
Cerveja light 1 lata de 360 ml 148
Champanhe  1 taça de 125 ml 85
Chope 1 tulipa de 300 ml 180
Uísque  1 dose de 100 ml 240
Vinho branco doce 1 taça de 125 ml 178
Vinho branco seco 1 taça de 125 ml 107
Vinho Rosé 1 taça de 125 ml 93
Vinho tinto seco 1 taça de 125 ml 107
Vodka  1 cálice de 20 ml 48
Refrigerantes e energéticos 
Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137
Coca-Cola Light 1 lata de 350  1,5
Fanta  1 lata de 350 ml 189
Fanta Diet 1 lata de 350 ml 15
Gatorate - todos os sabores 1 frasco de 473 ml 109
Guaraná 1 copo de 240 ml 75
Guaraná diet 1 lata de 350 ml 4
Sport Drink limão 2 colheres de sopa (20g) 51
Sprite 1 lata de 350 ml 115
Sprite diet limão 1 lata de 350 ml 5
Carnes 
Alcatra assada 2 fatias (150g) 301
Alcatra frita 2 fatias (100g) 235
Almôndega caseira de carne 1 unidade (30g) 61
Almôndega de frango 1 unidade (25g) 54
Almôndega de peru 1 unidade (25g) 46
Antecoxa de frango assada  2 unidades (100g) 109
Baby beef 1 unidade (100g) 120
Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54
Bacon frito 2 cubos (30g) 198
Bisteca de porco 1 unidade (100g) 337
Costeleta de porco 2 unidades (100g) 483
Coxa de frango 1 unidade (100g) 144
Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110
Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98
Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120
Cupim 2 fatias (150g) 375
Fígado de boi frito 1 fatia (100g) 210
Fígado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35
Filé de frango  2 filés (100g) 101
Filé mignon 1 fatia (100g) 140
Hamburger bovina 1 unidade (56g) 116
Hamburger calabresa 1 unidade (56g) 149
Hamburger de chester 1 unidade (56g) 105
Hamburger de frango 1 unidade (96g) 179
Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170
Leitão 2 pedaços (170g) 308
Língua de boi cozida 2 pedaços (100g) 287
Lombo assado 1 fatia (100g) 272
Maminha 1 fatia (100g) 141
Miolo de coxão mole 1 filé (100g) 120
Moela de galinha 1 pires (100g) 78
Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180
Patinho de boi assado 3 fatias (100g) 200
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100
Pernil de porco assado 1 fatias (100g) 196
Perú 2 filés (100g) 155
Picanha 1 fatia (100g) 287
 1 unidade (200g) 128
Rabo de porco salgado 3 unidades (100g) 426
Rosbife 1 fatia (50g) 83
Tender 4 fatias (100g) 210
Embutidos 
Apresuntado 1 fatia (15g) 22
Blanquet de peru 1 fatia (10g) 13
Copa fatiada maturada 1 fatia (6g) 22
Lingüiça calabresa 1 porção (100g) 300
Lingüiça de frango 1 porção (100g) 166
Lingüiça de peru defumada 1 porção (100g) 148
Lingüiça toscana 1 porção (100g) 255
Lombo canadense 1 fatia (15g) 21
Lombo defumado 1 fatia (15g) 29
Morcela 1 porção (100g) 258
Mortadela 1 fatia fina (15g) 41
Mortadela de frango 1 fatia fina (15g) 20
Paio 1 unidade (100g) 314
Peito de peru defumado 1 fatia (15g) 14
Presunto cozido 1 fatia (15g) 18
Presunto cru 1 fatia (15g) 54
Salame italiano 1 fatia pequena (2,5g) 10
Salaminho 1 fatia pequena (2,5g) 10
Salsinha 1 unidade (40g) 120
Salsicha light de chester 1 unidade (40g) 64
Salsicha Hot Dog 1 unidade (50g) 115
Salsichão 1 fatia (10g) 30
Peixes e frutos do mar 
Anchova cozida 1 filé (100g) 118
Anchova à milanesa 1 filé (100g) 210
Atum cru 1 posta (100g) 146
Bacalhau cozido 1 porção (100g) 100
Cação cozido 1 posta (100g) 129
Camarão cozido 1 porção (100g) 82
Camarão frito 1 porção (100g) 310
Casquinha de Caranguejo 1 unidade 250
Casquinha de Siri 1 unidade (200g) 413
Caviar 1 colher de chá (10g) 24
Dourado 1 posta (100g) 88
Haddock cozido 1 filé (100g) 100
Kani-Kama 1 stick (16g) 13
Lagosta cozida s/ molho 1 unidade (200g) 196
Linguado assado ou grelhado 1 filé (100g) 90
Lula cozida 1 pires de chá (100g) 93
Lula frita empanada 1 pires de chá (100g) 373
Mariscos cozidos 1 xícara de chá (100g) 96
Mexilhão cozido ½ xícara de chá (100g) 79
Namorado cozido 1 filé (100g) 122
Ostras 3 unidades (100g) 81
Ovas de peixe cruas 1 porção (100g) 125
Pescada cozida 1 filé (100g) 97
Pintado grelhado 1 posta (200g) 208
Polvo cru 1 xícara de chá (100g) 64
Robalo 1 posta (100g) 72
Salmão assado ou grelhado 1 posta (100g) 292
Salmão cru 1 filé (100g) 211
Sardinha grelhada 1 unidade (33g) 97
Sardinha em óleo comestível 4 unidades (100g) 174
Sardinha em conserva com azeite 3 unidades (100g) 298
Tainha Cozida 1 posta (100g) 204
Truta assada ou grelhada 1 unidade (200g) 378
Biscoitos e bolachas 
Água e sal 1 unidade 32
Biscoito de manteiga 1 porção (100g) 500
Biscoito integral de trigo 1 unidade (15g) 28
Champanhe 1 unidade 40
Cream Cracker 1 unidade 31
Leite 1 unidade 24
Maisena 1 unidade 20
Maria 1 unidade 25
Palitinhos salgados 100g 383
Passatempo alpino 1 unidade 76
Recheado chocolate 1 unidade 72
Recheado morango 1 unidade 73
Salclic aperitivo 1 unidade 11
Waffer chocolate 1 unidade 41
Balas 
Caramelo ao leite 1 unidade 21
Goma média 1 unidade 18
Halls 1 unidade 19
Halls diet 1 unidade 8
Jujuba 1 unidade 5
Bolos 
Ana Maria Pullman 1 unidade (50g) 130
Bolo de cenoura caseiro 1 fatia (50g) 135
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate 1 fatia (50g) 371
Bolo de chocolate 1 fatia (50g) 171
Bolo de fubá caseiro 1 fatia (50g) 310
Bolo de Laranja 1 fatia (50g) 173
Bolo pão-de-ló 1 fatia (50g) 268
Bolo de coco 1 fatia (50g) 186
Chocolates 
Aerado ao leite 1 unidade (30g) 167
Alfajor chocolate 1 unidade (50g) 190
Alpino Bombom chocolate ao leite 1 unidade (13g) 71
Chocolate meio-amargo 1 unidade (200g) 1074
Ao leite 1 unidade (200g) 1044
Baton 1 unidade (16g) 66
Bis 1 unidade (7,5g) 39
Chocolate em pó solúvel 1 colher de sopa (6g) 22
Diamante Negro 1 unidade (30g) 156
Diplomata 1 unidade (11g) 60
Chocolate Branco 1 unidade (30g) 170
Ouro Branco 1 unidade (21,5g) 114
Sulflair 1 unidade (50g) 271
Trufas 1 unidade (20g) 89
Doces 
Amendoim c/ chocolate 1 colher de sopa (40g) 140
Apfelstrudell 1 fatia (100g) 296
Arroz-doce 1 porção (100g) 164
Baba-de-moça 1 taça (150g) 615
Banana Caramelada 1 unidade 140
Bananada 2 unidades (100g) 254
Banana passa 1 unidade (15g) 28
Bomba de chocolate 1 unidade (80g) 187
Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate 1 grande 296
Bombocado 1 unidade (30g) 91
Brigadeiro 1 unidade (30g) 96
Cajuzinho 1 unidade (12g) 102
Calda de caramelo 1 colher de sopa (20g) 55
Calda de chocolate com leite 1 colher de sopa (20g) 109
Canjica 1 xícara de chá (200g) 226
Chantibon 1 colher de sopa (15g) 67
Claybon Amendocrem 1 colher de sopa (20g) 123
Cobertura de caramelo 1 colher de sopa (15g) 156
Cobertura de cereja 1 colher de sopa (15g) 147
Cobertura de chocolate 1 colher de sopa (15g) 128
Cobertura de marshmellow 1 colher de sopa (15g) 50
Cocada Branca 1 unidade 55
Creme de amendoim 1 colher de sobremesa (15g) 88
Creme de marshmellow 1 colher de sopa (15g) 158
Doce de Banana mole 1 colher de sopa (20g) 46
Doce de leite 1 fatia (50g) 158
Folheado com creme 1 fatia (50g) 704
Framboesa em calda 1 colher de sopa (25g) 29
Geléia de goiaba 1 colher de sobremesa (15g) 30
Geléia de morango 1 colher de sobremesa (15g) 39
Geléia de mocotó 1 colher de sopa (20g) 36
Marmelada 1 fatia (100g) 264
Marrom glacê 1 fatia (100g) 270
Mel com própolis 1 colher de sopa (20g) 65
Mel de abelhas 1 colher de sopa (20g) 62
Mousse de chocolate 1 taça (150g) 333
Paçoca 1 unidade (30g) 114
Pamonha 1 unidade 135
Papo-de-anjo 1 unidade 150
Pastel de Santa Clara 1 unidade (80g) 143
Pavê 1 fatia (100g) 200
Pé-de-moleque 1 unidade (20g) 46
Pêssego em calda 1 unidade (100g) 81
Pudim de arroz caseiro 1 porção (100g) 230
Quindim caseiro 1 unidade (80g) 314
Rabanada 3 fatias (100g) 445
Rapadura 1 pedaço (50g) 84
Sonho 1 unidade (85g) 573
Suspiro pequeno 1 unidade (10g) 37
Gelatinas 
Abacaxi 1 porção (100g) 68
Cereja 1 porção (100g) 68
Framboesa 1 porção (145g) 68
Limão 1 porção (100g) 68
Morango 1 porção (100g) 68
Uva 1 porção (100g) 68
Sorvetes 
Ao leite coco 1 unidade 94
Ao leite morango 1 unidade 123
Banana Split 1 taça 843
Colegial 1 taça 482
Milk-Shake Baunilha 1 copo (290ml) 336
Milk-Shake Chocolate 1 copo (300ml) 380
Sorvete de massa chocolate creme morango e coco 1 bola (40g) 75
Sorvete de massa de limão 1 bola (40g) 62
Sundae 1 taça 616
Adoçantes e condimentos 
Açúcar branco refinado 1 colher de chá (10g) 40
Açúcar Mascavo 1 colher de chá (10g) 36
Alcaparra sem azeitona 1 colher de chá (6g) 2
Alho 1 dente 7
Caldo de carne 1 tablete (12g) 33
Caldo de galinha 1 tablete (12g) 35
Cebola crua 1 colher de sopa (20g) 6
Cheiro verde 1 maço 4
Curry 1 colher de café (6g) 23
Erva-doce 1 colher de chá (6g) 1
Extrato de tomate 1 colher de sopa (20g) 14
Ketchup 1 colher de sopa (15g) 20
Leite de coco ½ copo (120ml) 132
Molho de pimenta vermelha 1 colher de chá (6g) 2
Molho Inglês 1 colher de sopa (15g) 5
Mostarda 1 colher de chá (10g) 8
Páprica 1 colher de chá (6g) 20
Pimenta-do-reino 1 colher de chá (6g) 1
Sal branco refinado 1 colher de chá (6g) 0
Shoyu 1 colher de sopa (15g) 6
Vinagre 1 colher de sopa (15g) 3
Cremes e molhos 
Branco 1 colher de sopa (20g) 28
Chutney de manga 1 colher de sopa (20g) 82
Maionese 1 colher de sopa (20g) 141
Molho agridoce 1 colher de sopa (20g) 31
Molho de iogurte 1 colher de sopa (15g) 21
Molho roquefort 1 colher de sopa (15g) 78
Molho rose 1 colher de sopa (15g) 135
Molho de tomate caseiro 1 colher de sopa (15g) 10
Molho tártaro 1 colher de sopa (15g) 64
Gorduras e óleos 
Azeite-de-dendê 1 colher de sopa (10g) 89
Azeite de oliva 1 colher de sopa (10g) 90
Banha de galinha 1 colher de sopa (20g) 126
Banha de porco industrializada 1 colher de sopa (20g) 180
Gordura vegetal hidrogenada 1 colher de sopa (20g) 180
Manteiga com sal 1 colher de sopa (10g) 77
Margarina 1 colher de chá (10g) 74
Óleo de algodão 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de amendoim 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de canola 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de fígado de bacalhau 1 colher de sopa (13g) 130
Óleo de gergelim 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de girassol 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de milho 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de peixe 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de soja 1 colher de sopa (10g) 90
Frutas frescas e secas 
Abacate 1 porção (100g) 177
Abacaxi 1 fatia (80g) 50
Acerola 1 unidade (12g) 4
Banana-da-terra 1 unidade (100g) 117
Banana-maçã 1 unidade (65g) 72
Banana-nanica 1 unidade (90g) 87
Banana-prata crua 1 unidade (65g) 55
Caju 1 unidade (100g) 37
Cana-de-açúcar 1 gomo (100g) 64
Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74
Castanha de caju picada 1 xícara de chá (150g) 835
Cereja 1 porção (100g) 97
Coco ralado fresco 1 colher de sopa (20g) 50
Figo maduro 1 unidade (50g) 68
Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43
Graviola 1 unidade (100g) 60
Guaraná 100g 69
Kiwi 1 unidade 46
Laranja 1 unidade 46
Limão 1 unidade 12
Maçã verde 1 unidade (130g) 79
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85
Mamão maduro 1 fatia (100g) 36
Manga 1 unidade (350g) 230
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28
Melancia 1 fatia (100g) 24
Melão 1 fatia (70g) 19
Morango 9 unidades (100g) 43
Nozes 1 unidade (10g) 71
Pêra crua 1 unidade (110g) 68
Pêra seca 1 xícara de chá (150g) 144
Pêssego 1 unidade (150g) 63
Tangerina 1 unidade (100g) 50
Uva branca nacional 1 cacho pequeno 130
Uva passa 1 colher de sopa (18g) 54
Iogurtes 
Agite morango Danone 1 copo (200ml) 90
Coalhada 1 colher de sopa (20g) 52
Batavo c/ mel 1 unidade 210
Corpus Diet morango 1 unidade 74
Danette 1 unidade 75
Danoninho morango 1 pote (65g) 71
Dan'up 1 unidade 170
Iogurte batido com açúcar e mel 1 copo (200ml) 180
Iogurte desnatado light Batavo 1 copo (200ml) 88
Iogurte natural batido Vigor 1 unidade (200ml) 176
Iogurte natural batido light Vigor 1 unidade (200ml) 78
Iogurte natural Paulista 1 unidade 89
Iogurte natural light Paulista 1 unidade 57
Neston c/ cereal e frutas 1 unidade 202
Parmalat natural desnatado 1 unidade 88
Shake morango Nestlé 1 pote 400g 376
Leites 
Achocolatado Leco 1 copo (200ml) 194
Chocolate pronto Glória 1 unidade 204
Creme de leite 1 colher de sopa (15g) 37
Leite com chocolate 1 xícara (200ml) 222
Leite condensado 1 colher de sopa (20g) 65
Leite de búfala 1 copo (240ml) 253
Leite de cabra 1 copo (240ml) 220
Leite de soja 1 copo (240ml) 120
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa (40g) 73
Leite em pó integral 1 colher de sopa (20g) 99
Leite integral 1 copo (240ml) 150
Leite longa vida c/ ferro 1 copo (240ml) 146
Leite semidesnatado 1 copo (240ml) 115
Queijos 
Brie 1 fatia (30g) 110
Camembert 1 unidade (50g) 136
Catupiry 1 colher de sopa (20g) 49
Cheddar americano 1 fatia (30g) 107
Cottage Lacreme 2 colheres de sopa (30g) 55
Cream cheese light Danúbio 1 colher de sopa (20g) 38
Cream cheese tradicional Alouette 1 colher de sopa (20g) 70
Edam 1 fatia (30g) 92
Ementhal 1 fatia (30g) 85
Estepe 1 fatia (30g) 52
Gorgonzola 1 porção (30g) 119
Gouda Luna 1 fatia (30g) 107
Gruyère francês 1 porção (25g) 93
Mussarela 1 fatia (15g) 47
Palmira 1 fatia (30g) 114
Parmesão 1 fatia (30g) 121
Pecorino 1 fatia (35g) 128
Petit-Suisse 1 unidade (25g) 45
Polenguinho 1 unidade 57
Prato 1 fatia (15g) 53
Provolone 1 fatia (15g) 51
Queijo-de-minas 1 fatia (30g) 112
Queijo-de-minas semicurado 1 fatia (30g) 90
Queijo-do-reino 1 fatia (30g) 155
Ricota de leite integral 1 fatia (30g) 54
Requeijão cremoso Nestlé 1 colher de sopa (20g) 54
Requeijão cremoso light Nestlé 1 colher de sopa (20g) 36
Roquefort 1 porção (25g) 100
Suíço 1 fatia (30g) 121
Tofú (queijo de soja) 1 porção (50g) 68
Ovos 
Omelete 1 porção (100g) 170
Ovo de codorna 1 unidade 33
Ovo de galinha cozido 1 unidade 78
Ovo de galinha frito 1 unidade 108
Ovo mexido 1 porção (100g) 195
Legumes, verduras e grãos 
Abóbora 1 porção (100g) 40
Agrião 1 porção (100g) 28
Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353
Alface 2 folhas (20g) 4
Amendoim 1 porção (100g) 549
Arroz branco cozido 1 colher de sopa (25g) 41
Arroz integral cozido 1 colher de sopa (20g) 22
Aspargo cozido 2 talos (20g) 4
Azeitona preta 1 unidade (3g) 4
Azeitona verde 1 unidade (4g) 5
Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143
Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383
Batata palha frita 1 porção (70g) 220
Berinjela 1 unidade (250g) 489
Beterraba 1 pequena (125g) 55
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23
Cebola 1 unidade (70g) 32
Cebola cozida 1 unidade (100g) 54
Cenoura 1 unidade (100g) 45
Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54
Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41
Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19
Escarola 2 folhas (20g) 7
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38
Feijão-branco cozido 1 colher de sopa (20g) 24
Feijão cozido e desidratado 1 colher de sopa (20g) 78
Feijão-preto cozido 1 colher de sopa (20g) 14
Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352
Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26
Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22
Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21
Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5
Repolho 1 porção (100g) 33
Repolho cozido 1 porção (100g) 13
Tomate cozido 1 unidade (100g) 18
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20
Vagem cozida 1 porção (100g) 52
Pães 
Baguete 1 fatia grossa 70
Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82
Bisnaguinha 1 unidade 45
Brioche 1 unidade 210
Broa de milho 1 unidade 150
Croissant 1 unidade (60g) 247
Panetone 1 fatia (100g) 283
Pão de batata-inglesa 1 unidade (30g) 90
Pão de cará 1 unidade (50g) 140
Pão de centeio integral 1 fatia 58
Pão francês 1 unidade (50g) 135
Pão de fôrma tradicional 1 fatia 74
Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278
Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286
Pão de mel c/ cobertura de chocolate 1 unidade (20g) 91
Pão de queijo 1 unidade (20g) 68
Pão integral de trigo 1 fatia(100g) 261
Pão sírio integral 1 unidade (50g) 147
Massas e pizzas 
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa 2 unidades (150g) 552
Capelete de carne 1 xícara de chá (100g) 278
Capelete de frango 1 xícara de chá (100g) 279
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233
Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163
Lasanha 1 porção (100g) 139
Macarrão à carbonara 1 prato (100g) 362
Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195
Macarrão com molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104
Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154
Macarronada 1 prato 289
Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227
Pizza alho e óleo 1 fatia (140g) 276
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412
Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324
Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249
Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246
Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 304
Pizza margherita 1 fatia (140g) 275
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396
Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432
Cereais, farinhas e complementos 
Aveia em flocos 1 colher de sopa (15g) 50
Corn Flakes 1 prato (110g) 217
Farinha de amendoim 1 colher de sopa (15g) 56
Farinha de arroz 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de aveia-crua 1 colher de sopa (15g) 57
Farinha de batata-doce 1 colher de sopa (15g) 52
Farinha de batata-inglesa 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de fubá de milho 1 colher de sopa (20g) 69
Farinha de mandioca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de milho integral 1 colher de sopa (15g) 30
Farinha de rosca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de trigo 1 colher de sopa (15g) 54
Granola com castanhas 1 xícara de chá (60g) 300
Grão de aveia cru 1 colher de sopa (15g) 48
Germe de trigo 1 colher de sopa (15g) 55
Maisena 1 colher de sopa (15g) 52
Malte em pó 1 colher de sopa (15g) 56
Pratos caseiros e produtos industrializados 
Arroz com feijão 2 colheres de sopa (40g) 75
Arroz-de-carreteiro 1 colher de sopa (20g) 56
Bife à parmegiana 1 bife 485
Carne de panela 1 bife (100g) 230
Creme de milho c/ leite e maisena 1 colher de sopa (20g) 72
Empadão de frango 1 fatia (100g) 359
Estrogonofe 1 concha 332
Farofa 1 colher de sopa (20g) 169
Feijoada 1 concha 273
Frango xadrez 1 porção 180
Leitão a pururuca 1 porção 966
Moqueca de peixe 1 concha 325
Panqueca 1 unidade (30g) 60
Pimentão assado com carne 1 unidade (200g) 298
Rabada 1 porção 389
Ratatoille 1 colher de sopa (20g) 38
Risoto caseiro 1 colher de sopa (20g) 52
Salada de batata 1 xícara de chá (100g) 147
Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo 1 porção 363
Tabule 1 colher de sopa (20g) 52
Torta de camarão 1 fatia (100g) 310
Vatapá 1 concha 227
Sanduíches 
Beirute 1 unidade 510
Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete 1 unidade 624
Cachorro-quente com ketchup 1 unidade 314
Cachorro-quente com mostarda 1 unidade 330
Cachorro-quente com ketchup e mostarda 1 unidade 342
Cheeseburguer 1 unidade 305
Cheese salada com maionese 1 unidade 738
Hambúrguer 1 unidade 296
Misto quente 1 unidade 283
Sanduíche de lingüiça 1 unidade 370
Sanduíche de peito de peru 1 unidade 220
Sanduíche de queijo quente 1 unidade 340
Sanduíche de salada de atum 1 unidade 417


LEGENDAS:
FICAR ATENTO À QUANTIDADE
ALIMENTOS NECESSÁRIOS
EVITAR OU CONSUMIR MODERADAMENTE