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segunda-feira, 30 de julho de 2012

Condicionamento para montanhas

O treinamento para montanhas não é muito simples, o ideal é que seja feito em subidas, que tenha trabalho de força e de resistência e com bastante volume. Porque o indivíduo precisa aumentar ao máximo o VO² e precisar atentar também para a alimentação do dia a dia... Para mais informações consulte nossos profissionais! lmailto:le.barrigazero@gmail.com.

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Eu quero barriga zero

Correr mais rápido

Para baixar o tempo na corrida de rua, não é tão simples... É necessário treinar pelo menos três vezes por semana, respeitando a metodologia do treinamento... O ideal é que se faça uma avaliação inicial para acompanhar a sua progressão. Erro mais comum: Correr todos os dias ou três dias por semana a mesma distância e no mesmo ritmo.

Barriga zero é saúde


>Barriga Zero, não é somente uma questão de estética, é saúde. A gordura abdominal além de feio é prejudicial para a saúde, levando à grande risco de cardiopatia.

















*Imagem ilustrativa

domingo, 22 de julho de 2012

Dicas de Barriga Zero:

Para conquistar um abdome reto e definido, é preciso muita disciplina na alimentação, disposição para treinar intensamente e principalmente ‘foco’ e determinação. Se você é um candidato a ter abdome bonito pense nisso! O que você já fez hoje? O que fez nos últimos dias, e o que planeja fazer nos próximos dias? Lembre-se ninguém pode fazer nada por você!

sábado, 21 de julho de 2012

Aproveite seu tempo, 'ele vale ouro'...

TREINAMENTO EXPRESS: Personal trainer com atendimento rápido e personalizado, no máximo 1:30min. por semana, por um valor que cabe no seu bolso!!  Se você mora no Rio de Janeiro, entre em contato com nossa equipe e agende uma aula experimental!! e-mail: le.barrigazero@gmail.com

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Índice Glicêmico (IG)


Reeditando: item postado em maio 2012 no nosso blog, foi destaque hoje no Jornal Hoje:

Índice Glicêmico é um fator que diferencia os carboidratos e está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Toda vez que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sangüínea com diferentes velocidades. Com isso, podemos classificá-los de acordo com a velocidade com que entram no sangue. Quanto mais rápido, maior será a descarga de insulina, pois o corpo tenta manter o equilíbrio. Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são chamados de baixo valor glicêmico, e os que têm descarga alta, de alto valor glicêmico.

A importância do IG:

Se você ingere comidas com IG alto, o corpo lança grandes quantidades de insulina para tentar manter os níveis de açúcar. A insulina é um hormônio que tem o poder de levar o açúcar pra dentro dos músculos na forma de glicogênio, mas estes depósitos têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicérides, que serão armazenados na forma de gordura. Caso continue comendo alimentos de alto IG, seu corpo começa a adquirir resistência à insulina. Isso porque seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina.
As pessoas com diabetes precisam dar preferência aos alimentos que tenham IG menor que 50. Podem consumir moderadamente os de 50 a 90, de preferência com outro alimento rico em fibras. Já os acima de 90 devem ser evitados ou consumidos eventualmente.

 Alimentos                                
IG
Manga     
80
Melancia
77
Abacaxi
66
Laranja
62
Mamão
65
Uva
46
Maçã e pêra
38
Nabo
 97
Abóbora moranga
75
Beterraba
64
Milho
60
Ervilha e cenoura
49
Brócolis
10
Cogumelo
10
Pimentão
10
Alface e repolho
10

   
Tabela de IG (Jornal Hoje)

Abertura das Olimpíadas

XXX Jogos Olímpicos:

A cerimônia de abertura das Olimpíadas de Londres 2012 será realizada em 27 de Julho. Ela terá o nome de 'The Isles of Wonder' (As Ilhas das Maravilhas). O vencedor de Oscar Danny Boyle será o diretor artístico da cerimônia de abertura dos Jogos. A cerimônia de encerramento ocorrerá no dia 12 de agosto. O lema dos jogos será "Live is one" ("Viva como se fosse o único"). As duas cerimônias acontecerão no Estádio Olímpico de Londres, com capacidade para 80.000 espectadores.
Os Jogos Olímpicos serão oficialmente abertos pela rainha Elizabet II e príncipe Philip, duque de Edinburgo. Um filme curto estrelando Daniel Craig como o agente secreto James Bond será exibido durante a cobertura televisiva da cerimônia de abertura. O cantor Paul McCartney declarou que fará uma exibição no final da cerimônia.


informações: sportv

domingo, 15 de julho de 2012

Entrar em forma rápido

Especialistas em fisiologia do exercício estão divulgando os novos estudos: Indivíduos saudáveis precisam de apenas 20 a 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana, para entrar em forma...Atividades físicas intensas intercalando os dias é o mais indicado para melhorar o condicionamento físico geral e ainda perder os 'kilinhos' a mais. Indicamos Mix Trainer, Treinamento Express ou simplesmente treinamento intervalado.
Mais informações aos interessados entrem em contato com nossa equipe: e-mail: le.barrigazero@gmail.com

"Corra que o verão vem aí!'

Tipos de pisadas:

Pisada pronada (pronação)
A pronação acontece quando, ao mudar a passada a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.
Pisada Supinada (Supinação):
Supinação é o oposto de pronação e acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora. A supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total dos ligamentos.

Pisada Neutra:
A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo. Corredores com pisada neutra podem ter o arco de pé normal, alto, médio ou até mesmo baixo. Sendo assim, eles podem usar uma variedade grande de tênis de corrida.
Pronação e supinação são problemas biomecânicos. Usar um tênis apropriado para o seu tipo de pisada vai ajudá-lo a prevenir lesões.



quarta-feira, 11 de julho de 2012

Escoliose

ESCOLIOSE:
Estudos mostram que existem mais ou menos 17 tipos diferentes de escoliose... É de fundamental importância investigar para evitar exercícios que não sejam adequados para seu tipo de desvio. Mas os exercícios 'compensatórios', alongamento da cadeia muscular posterior e fortalecimento da musculatura abdominal são de extrema importância sempre.