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quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Combate ao fumo

Dia 29 se agosto, dia nacional de combate a fumo, vamos fazer nossa parte no dia a dia.
Não aceite ser fumante passivo, pois será tão prejudicado quanto ao próprio fumante!


Pesquisa mostra que está diminuindo, mas ainda há muitas mortes por ano por causa do cigarro.
Das 4.720 substâncias contidas no cigarro cerca de 60 a 70 são cancerígenas. O fumante passivo tem um risco 30% maior de morrer por doença cardiovascular ou câncer de pulmão do que quem não está exposto diariamente à fumaça dos cigarros. Nas fumantes a menopausa se antecipa cerca de 5 anos.

domingo, 26 de agosto de 2012

CELULITE

A celulite é uma das maiores inimigas das mulheres. Há diversos fatores envolvidos no aparecimento da celulite, as causas são variadas: tendência genética, tipo físico, hormônios, má alimentação, sedentarismo, má circulação, uso de anticoncepcionais, tabagismo e toxinas em geral, excesso de peso e stress.

CLASSIFICAÇÃO:
GRAU 1: Celulite Moderada: Assintomática, sem a presença de distúrbios clínicos. A região é visivel com luz direta e pressionando a área afetada.
Predomina na parte inferior das nádegas e laterais da coxa.
GRAU 2: Celulite Moderada: Vista a olho nu e é acentuada, pressionando a área afetada. Há palidez, diminuição da temperatura e diminuição da elasticidade após a compressão da pele ou contração muscular.
Predomina nas nádegas e coxas.
GRAU 3: Celulite Severa: Visivel mesmo á vista lisa sem pressionar a pele.
Sensação de granulação fina em palpação profunda. Localizada em todas as áreas sensíveis, como as nádegas, coxas, cintura.
GRAU 4: Celulite Severa: Tem as mesmas características que no grau 3, mas com mais nódulos palpáveis, visíveis e dolorosos. Vulgarmente ‘casca de laranja’.
Ataca desde as mais gordinhas, até quem está em forma. Mas há maneiras de prevenir e ingerir alimentos que ajudam no tratamento dos furinhos que aparecem no bumbum, nas pernas, na barriga e nas coxas é um grande começo.
>Evite alimentos gordurosos, pois estes são os maiores vilões da celulite.
>Evite qualquer tipo de fritura. Sua taxa de gordura é altíssima.
>Evite alimentos com açúcar refinado.
>Evitar alimentos embutidos, congelados, defumados
>Evitar o sal em excesso. Ele retém líquido, e isso favorece a celulite.
>Faça exercícios físicos com objetivo de enrijecer, tonificar e hipertrofiar os músculos.
>Acrescente exercícios aeróbicos no final da série, pois assim os exercícios de força serão mais bem aproveitados.
Dica de exercícios:
Corrida na areia e circuito express são favoráveis.



segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Resultados da Meia Maratona e 5km

MASCULINO 21,097km: 
1º = Wilson Erupe  1:01'44               
2º = Mark Korir     1:01'47
3º = Solonei Rocha 1:03'14

FEMININO 21,097km:
1ª = Paskalia Kipkoech       1:07'17
2ª = Eunice Kirwa               1:09'52
3ª = Rumokol Chepkaman  1:14'42

MASCULINO 5 km:
1º = Edimilson Horácio  16'58
2º = Rubens Ruela         17'12
3º = Raimundo Jorge     17'49

FEMININO 5 km:
1ª = Marina da Silva     20'00
2ª = Luana de Souza    21'00
3ª = Giomara da Silva  22'29


Fonte e resultado completo em: http://www.yescom.com.br/meiadorio/2012/portugues/index.asp

Aos participantes da Meia Maratona


Parabéns a todos os alunos!! Todos chegaram dentro do tempo planejado!!

Uma ótima semana à todos!!


sábado, 18 de agosto de 2012

ÍNDICE GLICÊMICO (IG)

É um fator que diferencia os carboidratos. Este índice está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Toda vez que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sangüínea com diferentes velocidades. Com isso, podemos classificá-los de acordo com a velocidade com que entram no sangue. Quanto mais rápido, maior será a descarga de insulina, pois o corpo tenta manter o equilíbrio. A escala, relacionada em porcentagens, usa o pão branco, que tem IG igual a 100, como comida padrão. Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são chamados de baixo valor glicêmico, e os que têm descarga alta, de alto valor glicêmico. Alguns alimentos possuem um valor até mais alto que o pão branco.

Importância do Índice Glicêmico
Se você ingere comidas com IG alto, o corpo lança grandes quantidades de insulina para tentar manter os níveis de açúcar. A insulina é um hormônio que tem o poder de levar o açúcar pra dentro dos músculos na forma de glicogênio, mas estes depósitos têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicérides, que serão armazenados na forma de gordura.Caso continue comendo alimentos de alto IG, seu corpo começa a adquirir resistência à insulina. Isso porque seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina.
Pessoas com resistência à insulina também possuem o índice de glucagon alto. O glucagon é o hormônio que faz o papel inverso ao da insulina. Quando o nível de açúcar sangüíneo está baixo, ele retira o glicogênio dos músculos para normalizar a taxa sangüínea.
Atenção diabéticos:
Os que possuem diabetes precisam dar preferência aos alimentos que tenham IG menor que 50. Podem consumir moderadamente os de 50 a 90, de preferência com outro alimento rico em fibras (verduras e legumes). Já os acima de 90 devem ser consumidos eventualmente.

Longão, mais de 30km...


Um de nossos atletas que não vai para meia Maratona Internacional amanhã...
Longão solitário Barra da Tijuca/Grumari - Temperatura de 30ºC




sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Uma das turmas do Pojeto Recreio Radical

AÇÚCAR:

Segundo estudos recentes, às vezes a definição de “saudável” pode tomar outro rumo, se você está comendo alimentos empacotados sem ler as etiquetas da embalagem. Infelizmente, se você usa o seu tempo ler aquelas etiquetas, você vai achar que certos alimentos que você pensa são saudáveis, tem realmente mais açúcar do que um grande sorvete ou deliciosas trufas! O Yogurt, o molho de tomate, as barras de granola, os bolos, e as frutas enlatadas são apenas alguns de uma lista de produtos com teor de açúcar elevado. A boa notícia é que a lista refere somente os açúcares adicionados, açúcar não natural nos alimentos como a fruta fresca. Então além de observar as etiquetas dos alimentos devemos controlar a quantidade de produtos que possuem algum tipo de açúcar (frutose, lactose e outros).

terça-feira, 14 de agosto de 2012

Câimbra


A câimbra é uma contração involuntária dos músculos. Os impulsos nervosos podem contrair várias fibras musculares ao mesmo tempo, causando desconforto e muita dor.
Segundo estudos mais recentes a falta de potássio, magnésio e cálcio, o que durante muito tempo foi defendido por especialistas e esportistas, parecem não exercer um papel fundamental na ocorrência de câimbras. Durante a transpiração as perdas de sódio e cloreto são mais acentuadas do que em outros minerais e, por isso, a reposição dos mesmos se tornam fundamentais na prevenção das câimbras.

Prevenção:
Beba muito líquido para ficar bem hidratado durante o exercício;
Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com bebidas eletrolíticas (isotônicos)
Assegure uma recuperação nutricional adequada e descanse os músculos após um treino intenso.

O que fazer durante:
1. Alongue o músculo contraído, (movimento oposto a contração da  câimbra);
2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor;
3. Estimule a recuperação. Descanso e hidratação adequada.

sábado, 11 de agosto de 2012

Meia Maratona internacional - RJ

Ta chegando a hora - Dia 19/08
Vem aí uma semana bem tranquila nos treinos, o que tinha que fazer já foi feito!!




Preparação para Comrades 2013...Vamos lá!!




Gasto calórico em atividades físicas

 Atividade
(Gasto aproximado num tempo de 30 minutos)
Gasto Calórico
(kcal)
Andar a cavalo
81
Andar de Patins
196
Andar de bicicleta
126
Andar acelerado
276
Andar na esteira elétrica
156
Andar rápido na esteira elétrica
270
Andar em areia dura
160
Andar em areia fofa
190
Andar na areia molhada, que afunda
195
Aula de circuito
339
Bicicleta ergométrica
250
Body Combat
300
Body Pump
190
Correr em terreno irregular
330
Correr em areia fofa
370
Correr na subida
400
Dançar
200
Elíptico
250
Escalar montanha
290
Escalar paredão
245
Esgrima
240
Esquiar na água
310
Esquiar na Neve
290
Fazer sauna seca
100
Ginástica aeróbica
200
Ginástica localizada
130
Ginástica Olímpica
210
Musculação Puxada
240
Musculação Leve
160
Hidroginástica
150
Yoga
50
Jogar basquete
280
Jogar frescobol
190
Jogar Futebol
330
Jogar Futevôlei
200
Jogar Frisbee
120
Jogar Handebol
300
Jogar Peteca
125
Jogar Squash
315
Jogar tênis Simples
240
Jogar tênis dupla
130
Jogar polo aquático
320
Jogar vôlei de praia
150
Jogar Vôlei de Quadra
105
Lutar Boxe
300
Lutar Karatê
290
Lutar Jiu-Jitsu
280
Lutar judô
285
Lutar kung fu
290
Lutar Tae Kwon Do
280
Nadar Crawl
255
Nadar de costas
250
Nadar Borboleta
280
Nadar Peito
260
Pula Corda
220
Pular de para quedas
135
Pular de Paraglider
145
Remar
280
Salto em altura
295
Salto em distância
290
Spinning
400
Step
315
Subir escadas
310


quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Dia nacional de combate ao Colesterol

domingo, 5 de agosto de 2012

Mais temperos e menos sal

Salsinha, cebolinha, orégano, alecrim, açafrão da terra e outros temperos e condimentos deixam a comida bem mais saborosa – e mais saudável também. A páprica, por exemplo, ajuda a reduzir dores e traz benefícios ao coração. Já o alho possui propriedades antiinflamatórias e diuréticas. Além disso, a utilização de ervas e outras especiarias ajudam diminuir o consumo de sal que se for excessivo, traz inúmeros problemas para a saúde.



Fonte: UOL Saúde