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domingo, 21 de dezembro de 2014

sábado, 15 de novembro de 2014

terça-feira, 9 de setembro de 2014

O Consumo excessivo de açúcar, pode prejudicar a vida sexual


Açúcar reduz a testosterona.
Segundo o americano dr. Mark Hyman,
Nos homens, a resistência à insulina causada por quantidades excessivas de açúcar impulsiona para baixo os níveis de testosterona, o hormônio responsável por inúmeras funções, incluindo o bem-estar sexual.

O desejo sexual e a função sexual não terá um grande sucesso. Diminuição de massa muscular e mais gordura da barriga também são reflexos da baixa de testosterona em homens. Esse excesso de gordura corporal pode aumentar os níveis do hormônio estrogênio, levando a baixo desejo sexual e dificuldade para obter ereções.

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segunda-feira, 1 de setembro de 2014

Comemorando o dia do profissional de Educação física:


Parabéns a todos os profissionais de Educação Física!


Treino de força

Eu acredito que o treinamento de força é a parte mais importante de um programa de exercícios bem elaborado e a maioria dos especialistas recomendam-os para pessoas de todas as idades, incluindo crianças e idosos.

Usando um par de halteres e / ou kettlebells é uma excelente maneira de executar uma ampla gama de exercícios que ajudarão você a construir massa muscular, ao mesmo tempo melhorar a sua saúde cardiovascular e fortalecer o seu corpo da cabeça aos pés.

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quarta-feira, 6 de agosto de 2014

Personal trainer no Recreio

Se você não gosta de ir pra academia e precisa fazer atividades físicas, a Equipe Barriga Zero vai até você!

Entre em contato: www.barrigazero.com.br

Personal Trainer na Barra da Tijuca

Se você não gosta de ir pra academia e precisa fazer atividades físicas, a Equipe Barriga Zero vai até você!

Entre em contato: www.barrigazero.com.br

terça-feira, 5 de agosto de 2014

Saúde e Bem estar na Barra da Tijuca:

Venha treinar conosco!

Locais de treinos: Praia da barra da Tijuca, praia do Recreio, Bosque da Barra, Floresta da Tijuca e diversos condomínios da Zona Oeste do Rio de Janeiro. Podendo estar no seu condomínio também!
le.barrigazero@gmail.com ou contato@barrigazero.com.br

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sábado, 2 de agosto de 2014

Abdome sem gordura

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Personal Trainer em domicílio na Barra da Tijuca

Barriga Zero, a academia que vai até você:

Foi pensando em você que deseja sempre estar em boa forma e se preocupa com a saúde e o bem-estar, mas detesta academia ou até mesmo não tempo para frequentar, que disponibilizamos os serviços de Treino Express outdoor Personal Trainer em domicílio, ou até mesmo no seu escritório, no horário do seu almoço, enfim, no lugar que você desejar nos dias da semana e horários que você escolher.

Você irá praticar atividade física, ganhando saúde e um corpo perfeito sem sair da comodidade e conforto da sua casa. Ou seja, você não terá nenhum trabalho, ‘nenhuma desculpa’, ficará tudo por conta do seu personal trainer que levará até você todos os equipamentos e acessórios para que você possa atingir os suas metas, além de um programa de treinamento específico para seus objetivos elaborado pela equipe Barriga Zero. Acredite, é possível fazer um ótimo treino num pequeno espaço, mesmo que seja dentro do seu quarto, da sua garagem ou do seu escritório!

Você irá ficar impressionado como é possível praticar atividade física num espaço tão pequeno com conforto, qualidade e segurança.

domingo, 27 de julho de 2014

Combate a obesidade

76% das crianças e adolescentes americanos entre 8 e 15 anos estão com sobrepeso e 42% estão obesos, e acham que estão normal.
Vamos ajudar nosso Brasil e não chegar nesse %, fazendo nossa parte! Não é somente uma questão de estética, mas sim a saúde das crianças e dos jovens principalmente.

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Fonte  O globo 27/07/2014

quinta-feira, 24 de julho de 2014

Emagrecer, personal trainer express no Recreio

Atendimento em domicílio ou na praia...
Não importa a hora e aonde o importante é movimentar-se!

Converse com a nossa equipe:

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segunda-feira, 21 de julho de 2014

Corrigindo a postura


Ás vezes temos dores ou desconforto nas costas e não sabemos porque. Fique atento na sua postura nas atividades diárias!

Se precisar mais dicas entre em contato conosco em:

www.barrigazero.com.br


Sequência de RPG

RPG - O que é: Reorganização Postural Global.

Dores nas costa, má postura, desvios da coluna, algumas seções de RPG pode te ajudar, mas após a reorganização dos músculos precisamos de fortalecimento muscular para a manutenção dos benefícios obtidos.

Visite nosso site:
www.barrigazero.com.br

segunda-feira, 14 de julho de 2014

Aulas de Alongamento

ALONGAMENTO:
São exercícios que melhora a postura, previne e ou minimiza as dores nas costas, previne e ou corrige a má postura e proporciona um bem estar geral para o praticante.
Por ser uma atividade de baixa intensidade e sem impacto é indicada para todas as idades, sem restrições, desde que seja acompanhada por um especialista.
Vale lembrar que há vários métodos de alongamento, os métodos de FNP, balanço e outros que têm como objetivo de melhorar a flexibilidade, não deve ser aplicado juntamente com treino de força ou resistência, pois eles são considerados treinamento concorrente, ou seja, um atrapalha o desempenho do outro.  Já os exercícios de alongamento como parte do aquecimento é fundamental, principalmente nos períodos mais frios, nos treinamentos de endurance, para preparar o corpo para uma seqüência de movimentos repetitivos ou atividades vigorosas...

Ressaltamos também que as lesões em corridas de alta ou baixa intensidade, podem ser causadas não necessariamente pela falta de alongar, mas sim pela má postura, desvios posturais ou encurtamento muscular localizado... Então insira o alongamento no seu aquecimento e conte com orientações de um profissional qualificado.

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Personal ou aulas coletivas na Barra da Tijuca

Temos circuito nas praias da Barra da Tijuca e do Recreio, com duração de uma hora ou circuito express que dura apenas 20 minutos pra quem não tem muito tempo livre. Beach tênis e mais uma infinidade de atividades físicas pra toas as idades. Confira em: www.barrigazero.com.br

sexta-feira, 11 de julho de 2014

corrida:

Próximos eventos: 27/07 >>> Maratona do Rio (42km, 21km e 6km) - Aterro do Flamengo 27/07 >>> Corrida da Track Field - Rio Desing Barra - 10 e 5km www.barrigazero.com.br

terça-feira, 17 de junho de 2014

Importância das Proteínas:

O consumo de proteínas é importante após o treinamento para evitar lesões e ajudar na recuperação dos músculos e é grande responsável pela formação do tecido muscular. www.barrigazero.com.br

domingo, 15 de junho de 2014

O que comer antes do treino:

Aveia, açaí, ovos, batata doce, iogurte desnatado, banana Estes são alguns alimentos para antes do treino. www.barrigazero.com.br

segunda-feira, 9 de junho de 2014

Preparação física para concurso

Se vai prestar concurso e precisa fazer teste físico(TAF), nós temos uma preparação especial para você, no Recreio e na Barra da Tijuca com treinos presenciais ou em qualquer região com planilhas elaboradas. Equipe Barriga zero www.barrigazero.com.br

terça-feira, 3 de junho de 2014

Treino express é no Recreio

Venha treinar conosco! escolha a modalidade que você mais gosta! www.barrigazero.com.br 'Pratique atividades físicas e ganhe saúde'!!

www.barrigazeero.com.br

Contagem regressiva para o início do projeto verão!! No próximo dia 20 vamos começar a preparação para o verão 2015... Serão 25,5 semana de muita dedicação e coragem!! Equipe Barriga zero.

segunda-feira, 2 de junho de 2014

domingo, 1 de junho de 2014

Treino Barriga Zero no Recreio

Treino express, beach Tênis e outros... confira em: www.barrigazero.com.br

Projeto Verão 2015

Nosso projeto verão vai começar daqui a 20 dia... São exatamente 6 meses de preparação, serão 25,5 semanas de muito exercício, mas no próximo verão vai estar melhor que nunca, só depende de VOCÊ! Entre em contato conosco em: contato@barrigazero.com.br Ou visite nosso site: www.barrigazero.com.br

Treinamento e preparação para altitude

Treinos especiais para montanhismo e alpinismo você encontra com a nossa equipe: Veja em www.barrigazero.com.br

Síndrome de burnout e Atividades físicas

Atenção! Você que não tira férias, que não pratica exercícios físicos e fica conectado 24hs 7 dias por semana, cuidado! Síndrome de burnout é um distúrbio psíquico de de caráter depressivo e as principais causas estão relacionada a 'pressão' e a instabilidade do relacionamento e da profissão, estresse crônico físico e mental. Comece uma atividade física imediatamente! Equipe Barriga Zero: www.barrigazero.com.br

quarta-feira, 28 de maio de 2014

Treino para idosos na Barra

Veja todas as atividades em: www.barrigazero.com.br

Atividades para idosos na Barra da Tijuca

O movimento não pode parar, se já passou dos 70 anos, venha treinar conosco! Temos uma atividade especial para VOCÊ!! Confira em: www.barrigazero.com.br Cordialmente, Equipe Barriga Zero

segunda-feira, 26 de maio de 2014

Treinos de corrida no Recreio e Barra da Tijuca

Praia do Recreio, prainha até Grumari e grota funda, praia da Barra, Bosque da Barra e Floresta da Tijuca. Veja mais em: www.barrigazero.com.br

Atividades físicas pra todos

Pensou em atividades físicas no Recreio ou na Barra da Tijuca? Pensou em barriga zero? acesse: www.barrigazero.com.br e escolha a modalidade e o local de seu interesse! Equipe Barriga Zero

domingo, 25 de maio de 2014

Beach Tênis

Nossa equipe agora além de treino express e personal em domicílio, temos um professor de Beach Tênis com atividades para iniciantes na praia! contato@barrigazero.com.br www.barrigazero.com.br

domingo, 11 de maio de 2014

Cirurgia bariátrica e atividades físicas

Quem precisar de orientações, dicas, informações ou acompanhamento com atividades físicas, antes ou após a cirurgia bariátrica, entre em contato! Porque com o peso muito elevado não é possível à realização da cirurgia e após perder as gorduras o ideal é desenvolver os músculos para preencher o espaço e não ficar com pele ‘sobrando’, ou seja, vulgarmente falando _‘evitar as pelancas’... Para prescrição de exercícios para este grupo em especial se faz necessário o conhecimento de fisiologia, bioquímica e aosteoarticular/muscular. O Primeiro momento é entender as causas da obesidade ou sobrepeso, só assim poderá aplicar a orientação correta e necessária.

Personal Trainer no Recreio ou na Barra

Nossas atividades: Alongamento; Caminhada e corrida; Corrida na areia; Circuito "anti-celulite" Ginastica Natural para iniciantes, intermediario e avancado; Mat Pilates; TRX e CrossFit; Treinamento Funcional (específico pro seu objetivo; Circuitos para iniciantes, intermediario e avancado. ACOMPANHAMENTO ESPECIAL PÓS CIRURGIA BARIÁTRICA. Entre em contato e agende seu treino!

Treino que combate a celulite

Graus da celulite: Grau 1: A superfície da região é lisa quando a paciente está deitada ou em pé. As alterações são vistas quando se pinça a área com os dedos ou sob contração muscular; ou seja os furinhos só se tornam visíveis quando a pele é apertada.Grau 2: Aspecto de casca de laranja evidente sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular). Grau 3: Assim como no grau 2, o aspecto de casca de laranja é evidente e sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular). Além disso, notam-se áreas em relevo (elevadas) e nodulações. O Treino express, o circuito de força, uma boa alimentação e a ingestão diária correta de água, são perfeitos para evitar a celulite, elimiminar de grau 1, minimizar os aspectos do grau 2 e 3. Venha treinar conosco!

Emagreça aos poucos!

Dicas de Barriga Zero: Para conquistar um abdome reto e definido, é preciso muita disciplina na alimentação, disposição para treinar intensamente e principalmente ‘foco’ e determinação. Se você é um candidato a ter abdome bonito pense nisso! O que você já fez hoje? Por Leonarda Andrade

Preparação física no Recreio

Força, equeilíbrio e concentração... Preparação física da escolinha de Body Boarding, no Recreio.

sábado, 3 de maio de 2014

Melhore seu tempo na corrida

Dicas para baixar o tempo nas corridas de rua: 1 - Disciplina; 2 - Acompanhamento de proficional; 3 - Boa alimentação; 4 - Descanso adequado.

sexta-feira, 2 de maio de 2014

Hábitos que prejudicam a boa alimentação

1 > Pular as refeições não ajuda a perder mais peso, pelo contrário. O ideal é comer a cada três horas para que o metabolismo continue acelerado ao longo do dia, o que ajuda a queimar calorias e controlar a fome; 2 > Não beber líquidos o suficiente: todo mundo precisa consumir pelo menos 2,5 litros de bebidas não alcoólicas e não açucaradas por dia. Além de água, isso inclui chás ou sopas; 3 > Alimentos light: em geral, alimentos light oferecem menos calorias que a versão original, mas isso não quer dizer que podem ser consumidos à vontade. Sua função é economizar calorias desde que sejam ingeridos com moderação; 4 > Comer poucos legumes e verduras: qualquer dieta deve ser rica em fibras, e os legumes e verduras contribuem generosamente para isso; 5 > Não fazer lanches entre as refeições: pular os lanches entre as refeições ou optar por alimentos gordurosos, prejudica a dieta. Se estiver em dúvida do que consumir, coloque iogurte, frutas, barra de cereais, cubinhos de cenoura e tomate-cereja em seu carrinho de compras; 6 > Comer rápido: a forma de comer é o segredo para alcançar a saciedade, melhorar a digestão e evitar o inchaço. Tire um tempo para cada refeição, concentre-se nos talheres, mastigue bem e fique longe de televisão e telefones durante o almoço e o jantar; 7 > Pular o café da manhã: pular a primeira refeição do dia diminui a quantidade de açúcar no sangue e aumenta a fome mais tarde. O resultado é um metabolismo lento e um almoço com porções maiores; 8 > Estabelecer proibições: todo plano de perda de peso deve ter um dia livre na semana para comer algum alimento calórico, como pizza ou chocolate. Isso ajuda a não desistir da dieta e alivia as tensões; 9 > Consumir bebidas alcoólicas: o ideal é evitar o álcool, mas se você não resiste a uma cervejinha,ou um vinho, consuma pequenas quantidades apenas aos finais de semana; 10 > Excesso de sal: o sal não é um alimento calórico, mas ajuda a reter líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Opte por temperos mais saudáveis.

domingo, 27 de abril de 2014

Barriga zero após a Páscoa

A data da Páscoa passou? Você é daqueles que promulgou a renovação de propósitos e promessas? Será que percebeu que a data passou, mas ainda está cheio daqueles presentes recebidos em demasia para a data: CHOCOLATE. O que fazer com eles?Quais são meus valores, pretensões e metas? Vou perpetuar através do tempo ingerindo o CHOCOLATE da festa, mesmo com a festa findada? Temos uma péssima notícia para você. ESTA FESTA SÓ REPETIRÁ DAQUI A UM ANO. Não. Tenha medo, apego, em dividir seus doces com os amigos, divida, distribua. A teoria do Chocolate “ mocinho” para lhe dar felicidade, pode virar um “vilão” comparáveis aos filmes de terror, que fazem qualquer criança ter os mais terríveis pesadelos. Não conseguiu exercitar ou praticar o desapego?Ok! Temos algumas ideias para compartilhar: que tal fracionar e utilizar o seu estoque da sua “guloseima querida”? Paradoxalmente, estes tabletes de felicidade, se transformam horas de tristeza á frente do espelho, se consumidos em demasia, aliados ao leite, açúcar, gordura, como é oferecido em quase todo o mercado. Observar quantidades a serem consumidas ou optar por suas versões onde sua composição possui 70 % ou mais do puro cacau. Armazenados em porções de 30 gramas, podem ser colocados em caldas, bebidas, coberturas de bolos.Pratique a bondade,a, generosidade aprendida na Festa da Páscoa: divida, armazene e ofereça aos seus amigos e visitas.Mais que tudo: pratique a bondade consigo mesmo:use o bom senso e reduza a quantidade consumida.

quarta-feira, 9 de abril de 2014

Exercícios para idosos

As principais atividades de um idoso saudável deve ser o trabalho de força de membros inferiores... Qualquer dúvida entre em contato com a nossa equipe! Equipe do Barriga Zero

sábado, 5 de abril de 2014

Exercícios para dor nas costas

Dor nas costas: Metade dos pacientes(alunos) melhora com RPG: Dor nas costas associada à perda de peso pode ser sinal de uma doença maligna, como um câncer espalhado por vários órgãos, a metástase. Mas, antes de se assustar, saiba que, de acordo com Guimarães, metade das pessoas com dor aguda nas costas, não importa se cervical, dorsal ou lombar, consegue eliminar o problema com exercício de reeducação postural — em que uma de suas versões é conhecida como RPG —, manter o peso ideal e ainda colocar o estresse sob controle. — Tudo ou quase tudo pode dar dor na coluna. Viajar de avião, carregar o neto, ficar muito tempo sentado... É importante não valorizar porque, às vezes, os problemas que se apresentam em um exame complementar não são os que a pessoa tem de fato — pondera o fisiatra. — Todos nós, depois dos 30, vamos ter nossas artroses, bicos de papagaio, mas muitas vezes não nos queixamos disso. O médico Luiz Schettino, cirurgião do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) no Rio, explicou à plateia quais são as principais categorias de dores nas costas, quando provocadas de fato por problemas na coluna. As dores mecânicas, que quase todos já tiveram em algum momento, são aquelas que variam de acordo com a posição do paciente — melhoram quando deitado, por exemplo, ou pioram com a atividade física. As inflamatórias, por sua vez, têm como característica serem piores pela manhã e melhorarem durante o dia, causam enrijecimento e podem envolver outras articulações além da coluna. Já as tumorais são diferentes, doem à noite e não melhoram em situações de repouso ou movimento, assim como as infecciosas, que podem estar associadas ao suor excessivo. Há ainda as traumáticas, estas bem fáceis de identificar, pois o início fica marcado pelo momento da queda ou acidente que provocou o problema. Com o avanço da idade, a degeneração óssea, como a que acontece com o desenvolvimento da osteoporose, pode causar dores e até fraturas. CONCLUSÃO: Uma boa postura é fundamental para 'diminuir' a barriga e evitar dores nas costas... Não adianta várias sessões de RPG, se depois não fizer exercícios específicos para marter a boa postura! Matéria na integra: http://oglobo.globo.com/saude/oito-em-cada-dez-pessoas-tiveram-ou-terao-dor-nas-costas-9682728?topico=encontros-o-globo-saude-e-bem-estar

Golden four Ascis - RJ

Amanhã dia 06 de abril nossa equipe estará presente nos 21km da Ascis-Rj... Passando para desejar boa prova aos nossos atletas e amigos!! Att. Equipe do Barriga Zero.

Personal na Barra

Personal Trainer na Barra da tijuca e no Recreio dos Bandeirantes; Treino Express, Corrida, caminhada, Mat pilates, Ginástica Funcional, Cross fit, dentre outros! Não fique de fora dessa, escolha já a sua modalidade e venha treinar conosco!! Atendimento em domicílio, na academia ou na praia, individual, dupla ou grupos, e ou planilhas de treinos. Contatos: le.barrigazero@gmail.com skype: personal trainer rj cel.: (21)99882-8432 OU 98314-0056(whatsaapp)

domingo, 23 de fevereiro de 2014

Remédio para pressão é contraindicado após derrame:

SAÚDE - O GLOBO: "O estudo publicado no “Journal of the American Medical Association” incluiu mais de quatro mil pacientes que sofreram derrame em 26 hospitais na China. Eles foram selecionados aleatoriamente tanto para receber o medicamento quanto para interromper o seu uso. Após 14 dias ou a alta hospitalar, a pesquisa mostrou que não houve uma diferença estatística significativa entre os grupos. - Na maioria dos casos, esse tratamento é desnecessário porque a pressão baixa naturalmente com o tempo, e reduzir a pressão pode ser contraindicado - afirmou o autor do estudo, Jose Biller, coordenador do Departamento de Neurologia do Centro Médico da Universidade Loyola, nos EUA. Segundo o diretor clínico do Hospital Pró-Cardíaco e professor de Cardiologia da UFF, Evandro Tinoco, esta nova recomendação já vem sendo apresentada em estudos científicos. - Antes baixávamos a pressão nesta fase aguda, o que parecia fazer sentido, pois estaríamos melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro, protegendo-o - explica Tinoco, que acrescenta: - Mas o que se observa é que este controle rigoroso da pressão não promove benefícios, pelo contrário, isto pode aumentar o risco do paciente. Pois de alguma maneira, este aumento da pressão acontece para melhorar a chegada de sangue ao cérebro, já que a pressão intracraniana aumenta depois do AVC. Pelo menos 25% da população tem pressão alta, fator de risco para o AVC. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 5,7 milhões morrem anualmente no mundo de derrame, e 68 mil no Brasil (de acordo com o Ministério da Saúde)." Fonte: O globo dia 23 de fevereiro 2014. Matéria na íntegra em www.oglobo.com

Atividades Físicas para executivos

Treino Express: Se você é um executivo e tem pouquíssimo tempo para fazer exercícios físicos, nossa equipe manda um profissional até você! Apenas 20 minutos por dia, 3 dias por semana, ou seja 1 hora da sua semana e dará 'UP' pra sua saúde e bem estar!

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Treino express

é o treino 'perfeito' para quem não tem muito tempo para se exercitar!! Venha treinar conosco!!

Nossas atividades:

- Treino Express (ideal para quem tem pouco tempo e está em dia com a parte cardíaca); - Ginática Natural (para quem quer condicionamento físico geral, foeça e equilíbrio); - Treino na areaia da praia ( perfeito no combate da celulite); - Treinamento para altitude; - Mat Pilates - Força, concentração e respiração completa; - E muitas outras: corrida, caminhada,circuitos, trilhas... - Contamos aínda com orienção nutricional, massagem esportiva e massoterapia. Contato: le.barrigazero@gmail.com

quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

Maratonas em 2014

4 DE MAIO: Maratona de Brasília;
18 DE MAIO: Maratona de Porto Alegre;
27 DE JULHO:  Maratona e Meia Maratona do Rio de Janeiro;

domingo, 19 de janeiro de 2014

Carboidratos - Mitos e verdades:Segundo a nutricionista Andrea Matarazzo

Algumas verdades e mitos sobre o consumo de carboidratos:
Verdade:
1. O consumo de carboidrato pré-prova auxilia na manutenção do estoque de glicogênio, energia utilizada durante o exercício físico, melhorando seu rendimento.
2. Carboidrato é a fonte primordial de energia para o corpo, portanto, alimentos fontes de carboidratos devem ser os mais consumidos na sua rotina.
Mito:  
1. Carboidrato não engorda  se  for consumido nas quantidades adequadas.
2. Ingerir carboidrato à noite engorda. E para quem treina no período da manhã é necessário para se ter um bom rendimento.
Com relação ao primeiro item, Andrea explica que qualquer alimento consumido em exagero, seja ele gordura, proteína ou carboidrato, levará a um ganho de peso (gordura). “Uma alimentação adequada não significa apenas, ingerir quantidades de alimentos suficientes para suprir as suas necessidades diárias, mas também ingerir todo tipo de alimentos e nutrientes necessários para que seu corpo esteja sempre em equilíbrio. Desta forma, o consumo do carboidrato é tão importante quanto o consumo de proteínas e gorduras. Sendo ele o principal macronutriente responsável pela demanda energética do corpo, para quem quer garantir um bom rendimento ou melhorar sua performance, é necessário consumi-lo de maneira adequada”.
Sobre o segundo “mito”, Andrea diz que muitas pessoas acham que comer carboidrato à noite engorda, pois  não utilizará a energia ingerida, dormindo. “Quando estamos dormindo, nosso corpo continua vivo, portanto, há sim um gasto energético, mais baixo do que quando estamos acordados, mas existe. Além disso, este carboidrato consumido à noite, é estocado em forma de glicogênio muscular, energia esta, utilizada em períodos de jejum e durante exercícios. Portanto, se você costuma treinar na parte da manhã, este carboidrato da noite pode ser o responsável por fazer com que você tenha um bom rendimento no exercício.”

Um 2014 iluminado e abençoado!