10 hábitos que prejudicam a boa alimentação

Para emagrecimento, a regra é simples: investir em refeições saudáveis e praticar exercícios físicos. Mas ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter uma alimentação pouco calórica não é garantia de uma silhueta mais fina e 'barriga zero'. Há outros hábitos que podem contribuir para o sucesso da boa alimentção, como evitar o excesso de sal, gorduras e comer devagar.

Pular refeições: pular as refeições não ajuda a perder mais peso, pelo contrário. O ideal é comer a cada três horas para que o metabolismo continue acelerado ao longo do dia, o que ajuda a queimar calorias e controlar a fome.

Não beber líquidos o suficiente: todo mundo precisa consumir pelo menos 2,5 litros de bebidas não alcoólicas e não açucaradas por dia. Além de água, isso inclui chá, suco natural ou sopa.

Alimentos light: em geral, alimentos light oferecem menos calorias que a versão original, mas isso não quer dizer que podem ser consumidos à vontade. Sua função é economizar calorias desde que sejam ingeridos com moderação.

Comer poucos legumes e verduras: qualquer dieta deve ser rica em fibras, e os legumes e verduras contribuem generosamente para isso.

Não fazer lanches entre as refeições: pular os lanches entre as refeições ou optar por alimentos gordurosos, prejudica a dieta. Se estiver em dúvida do que consumir, coloque iogurte, frutas, barra de cereais, cubinhos de cenoura e tomate-cereja em seu carrinho de compras.

Comer rápido: a forma de comer é o segredo para alcançar a saciedade, melhorar a digestão e evitar o inchaço. Tire um tempo para cada refeição, concentre-se nos talheres, mastigue bem e fique longe de televisão e telefones durante o almoço e o jantar.

Pular o café da manhã: pular a primeira refeição do dia diminui a quantidade de açúcar no sangue e aumenta a fome mais tarde. O resultado é um metabolismo lento e um almoço com porções maiores.

Estabelecer proibições: todo plano de perda de peso deve ter um dia livre na semana para comer algum alimento calórico, como pizza ou chocolate. Isso ajuda a não desistir da dieta e alivia as tensões.

Consumir bebidas alcoólicas: o ideal é evitar o álcool, mas se você não resiste a uma cervejinha, consuma pequenas quantidades apenas aos finais de semana.

Excesso de sal: o sal não é um alimento calórico, mas ajuda a reter líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Opte por temperos mais saudáveis.

Fonte: fitnessbrasil.com.br

Para quem não tem muito tempo para exercícios

ATIVIDADES FÍSICAS AO AR LIVRE:

Alongamento;
Treinamento express (mix trainer);
Treinamento funcional;
Mat Pilates;
Ginástica Natural;
Caminhada;
Corrida e corrida na areia;
Circuitos;

Bactérias resistentes a medicamentos:

O aumento de infecções resistentes a medicamentos é comparável à ameaça do aquecimento global, de acordo com a principal autoridade de Saúde da Inglaterra.

Segundo Sally Davies, chefe do serviço médico civil da Inglaterra,  as bactérias foram se tornando resistentes às drogas atuais e há poucos antibióticos para substituí-las. Ela disse a uma comissão de deputados britânicos que uma operação de rotina pode se tornar letal devido à ameaça de infecção. Outros especialistas disseram que este é um problema global e que precisa de mais atenção. Os antibióticos são uma das maiores histórias de sucesso na medicina. No entanto, as bactérias são um inimigo que se adapta rapidamente e encontra novas maneiras de burlar as drogas.

Aos médicos:

Complementa os especialistas, "Não há um modelo de mercado para fazer novos antibióticos, de modo que estas bactérias se tornaram resistentes, o que ocorreria naturalmente, mas estamos estimulando isso pela forma com que antibióticos são usados, e não haverá novos antibióticos adiante."

Exercício intenso e jejum intermitente

Pesquisadores americanos adeptos de alimentação saudável e mais natural possível, descobriram que exercícios intensos e jejum intermitente além de emagrecer e melhorar a saúde, melhora a performance e rejuvenece.

Quando o indivíduo se exercita em jejum, usa essencialmente forças de seu corpo para perder gordura, como os processos de seu corpo queimar gordura são controladas pelo sistema nervoso simpático (SNS), e seu SNS é ativado pelo exercício e falta de comida. A combinação de jejum e exercício maximiza o impacto de fatores celulares e catalisadores (AMP cíclico e Quinases AMP), o que força a quebra de gordura e glicogênio para produzir energia. Quando combinados, exercícios de alta intensidade e jejum intermitente poderia muito bem ser uma estratégia vencedora para trazer a sua aptidão para um nível melhor. Tenha em mente que o jejum ou exercício em jejum, seria imprudente se você ainda está comendo uma dieta cheia de alimentos processados​​, assim abordando a sua dieta é de absolutamente importância antes de se aventurar em qualquer tipo de jejum. Além disso, ao realizar qualquer tipo de restrição de calorias, como o jejum intermitente ou simplesmente saltar o café da manhã ou o lanche, é fundamental para reduzir as calorias certas, ou seja, carboidratos (açúcares e os de grãos que NÃO são, carboidratos vegetais).

Você não precisa fazer exercícios de alta intensidade mais do que duas ou três vezes por semana, pode ser contraproducente, porque seu corpo precisa para se recuperar entre as sessões em média 48 horas.

Procure um profissional capacitado para acompanhar suas atividades físicas!

Fonte: drmercola.com

Bebida alcólica

Nos países com invernos mais rigorosos, as pessoas consomem uma grande quantidade de bebidas alcólicas, e isso é prejudicial principalmente para as mulheres. As bebidas em geral (comuns) cerveja, vodka, vinho, além de ter um percentual maior de álcool as pessoas consomem volume maior também.

Para tentar melhorar este problema, o governo da Escócia aprimorou um aplicativo de smartphone que mostra como o consumo de álcool afeta o visual das mulheres ao longo de um período de dez anos. O app faz uma simulação dos efeitos do álcool sobre uma foto que tenha sido fornecida pela usuária do telefone. A simulação se baseia no fato de a mulher beber acima do recomendado pelo governo escocês durante o período. Chamado 'Drinking Mirror', o aplicativo já havia sido lançado no ano passado, mas agora mostra os efeitos da bebida por um período maior. Ele faz parte de uma campanha do governo escocês voltada a convencer as mulheres a beberem menos. A campanha tem como alvo especificamente mulheres com idades entre 31 e 44 anos.

Álcool e mortes:

A estimativa oficial é de que 01 em cada 30 mortes de mulheres na Escócia tenha alguma relação com o álcool. Além disso, acredita-se que uma em cada três mulheres beba mais do que o recomendado semanalmente - 14 unidades (cada unidade equivale a 8g ou 10 ml de álcool puro, que é a quantidade média que um adulto é capaz de processar em uma hora, em média). A campanha pede às mulheres que diminuam a quantidade de álcool que tomam por semana, ficando longe das bebidas algumas noites na semana.

Fonte: uol saude

Atividades ao ar livre

O verao chegou, vamos treinar! Escolha a sua atividade:

Alongamento
Caminhada
Ginastica Natural
Treinamento Funcional
Corrida de rua
Corrida na areia
Circuitos para iniciantes, intermediario e avancado.

Entre em contato!

Combate ao Tabagismo – notícias:

 Um estudo feito na Inglaterra com fumantes que estavam tentando abandonar o cigarro revelou que os que conseguiram deixar o tabagismo tiveram uma diminuição 'significativa' de seus níveis de ansiedade.

A pesquisa, divulgada pela publicação científica    British Journal of  Psychiatry, acompanhou  cerca  de 500  fumantes  que  freqüentam   clínicas   do  sistema público  de  saúde  britânico para parar de  fumar... 68  deles, após  seis meses relataram ter sentido uma redução dos seus níveis de ansiedade. A diminuição foi mais intensa entre aqueles que fumavam por transtornos de humor e ansiedade do que entre os que fumavam por prazer. Pesquisadores  vindos de várias universidades, incluindo Cambridge, Oxford e King's College de Londres, afirmam que os resultados devem ser usados para tranqüilizar os fumantes que tentam parar, já que mostram que as preocupações com o aumento dos níveis de ansiedade são infundadas. No entanto, o estudo sugere que uma tentativa frustrada de abandonar o cigarro pode aumentar levemente os níveis de ansiedade entre aqueles que fumam devido a transtornos de humor. O estudo foi publicado dias depois de o governo britânico ter lançado uma nova campanha de publicidade antitabagismo.