Aluna de Ginástica Natural

Treino de força e equilíbrio:

Site deste modalidadade

http://www.ginasticanatural.com.br/

Aulas coletivas - indoor

Baixar o tempo de prova

Algumas dicas para baixar o tempo nas corridas de rua:

1 - Disciplina; traçar metas (pequeno, médio e longo prazo)
2 - Acompanhamento de um profissional capacitado;
3 - Alimentação balanceada.


Em breve gráficos de resultados..

ACONTECENDO:

 TREINAMENTO LONGO, PARA MARATONA E ULTRAMARATONA

                              CIRCUITO DE RESISTÊNCIA EM GRUPO - PROJETO RECREIO RADICAL

                                                             CIRCUITO EXPRESS

Benefícios do Pilates

Eis alguns benefícios de se praticar pilates (mat pilates): melhora da postura, aumento da estabilidade da pélvis e dos ombros, prevenção de algumas doenças, mais equilíbrio, flexibilidade, força, coordenação e alívio de doressd o estresse e da tensão. O mat pilates é uma das atividades mais indicadas para promoção de saúde e bem estar.




Fonte: Guia de pilates e sites relacionados.

Aula de Hidro - condomínio privado

Hidroginástica e Hodro Running

HIDROGINÁSTICA

A hidroginástica trabalha a resistência muscular, o condicionamento físico e cardíorespiratório. Por ser uma atividade de baixo impacto nas articulações essa modalidade praticamente não tem contra indicações. Com exceção de indivíduos com hidrofobia (medo de água).

A aula consiste em um programa de exercícios aquáticos praticados na parte rasa de piscina, com os pés apoiados no chão ou em flutuação, sendo composta de movimentos rítmicos.

HIDRO DEEP RUNNING

Séries de exercícios numa piscina funda, utilizando coletes de flutuação. Utilizando corridas e exercícios de resistência muscular localizada (RML), trabalho parte cardiovascular, coordenação motora e ritmo, sem tocar os pés no chão 'anulando' tatalment o impácto da atividade e ou, em piscina mais rasa até os ombros ainda com coletes flutuadores ou caneleiras para sobrecarga. Indicada para quem quer condicionamento físico geral, mas não adpeto de corrida e caminhada.

Dicas 'Barriga zero' - Musculação

Aos caros alunos que não são adeptos de atividades indoor....As vezes, pora alguma razão faz-se necessário!!! hehehe.

Guilherme, em busca de mais rítmo. Março.2012

Adoçante (Aspartame)

O Aspartame, igualmente conhecido como ‘adoçantes’, é um edulcorante artificial usado em mais de 6.000 produtos. As experiências conduzidas em ratos têm mostrado já que é capaz de induzir o câncer em diversas regiões de corpo, e seus efeitos cancerígenos são aumentados quando a exposição começa no ventre. Um estudo novo no jornal americano da medicina do trabalho, que tratou seis grupos de ratos com o aspartame antes de seu nascimento até suas mortes, igualmente encontrados que este edulcorante artificial tóxico induz câncer do fígado e dos pulmões nos ratos masculinos. Assim se você é um dos milhões que ainda estão consumindo esta toxina. A. proeminente edulcorante artificial em sodas da dieta e em milhares de outros alimentos e bebidas sem açúcar, esteja ciente que isto poderia por sua saúde em risco.


Fonte: Dr. Mercola

* Em breve a matéria na íntegra em:www.barrigazero.com.br

Dicas barriga zero: MEXA-SE!!

      Para combater o estresse, entrar em forma e melhorar a qualidade de vida, basta escolher uma atividade física que mais se adequar a você, ou seja, que você goste!

     A atividade física prepara o corpo e a mente, para enfrentar as tarefas do dia-a-dia, por isso deverá ser prazerosa e fazer parte da rotina semanal de todos os indivíduos. Basta 20 minutos por dia 4 dias por semana...

1 dia = 24hs = 1440 minutos

1 semana =  168hs = 10.080 minutos, sendo que você precisa somente 80 minutos por semana.

Pense nisso!!

""Pratique atividades físicas e ganhe saúde"

BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE COCO, EXTRA VIRGEM

O óleo de coco é derivado da massa do coco e é muito rico em gorduras saturadas, sendo também grande fonte de ácidos graxos insaturados e polissaturados, como ômega 3 e 6, óleos de peixe, etc.  Capazes de reduzir o colesterol e triglicérides. Mas atualmente estudos comprovam que uma alimentação carente de gordura saturada não é eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares e tampouco  exagerado de ácidos graxos insaturados polissaturados.

Um dieta rica em óleo de coco não aumenta o colesterol e nem o risco de desenvolver doenças  cardiovasculares, como se imaginava no passado. O óleo de coco aumenta o colesterol  bom (HDL), equilibra o lipídeo corporal, protege o fígado dos efeitos do álcool e aumenta a imunidade do organismo.

O óleo de coco é considerado um alimento funcional, por ser rico em proteínas, carboidratos, óleos,  minerais, entre outros componentes benéficos a saúde e por assim equilibrar os lipídeos corporais, aumentar a imunidade prevenindo  várias doenças e ajuda a eliminar a gordura localizada principalmente na região abdominal.

Fonte: www.copraalimenticia.com.br

Dicas 'barriga zero' (para emagrecimento)

Ficar longo tempo sem comer (ingerir calorias) é tão ruim quanto comer um big sanduíche com batatas fritas e sorvetes (hipercalórico) com calorias 'vazias'... Porque o metabolismo diminui, fica mais lento e o resultado é o acúmulo de gorduras e sem contar que quando for comer exagera na quantidade.
Também não faça deitas radicais, com muito poucas calorias, porque poderá ficar sem energia para as atividades diárias e atividades físicas principamente.
Reeducação alimentar e muita disciplina, este é o caminho, de preferencia com acompanhamento de um profissional especializado.

VITAMINA D PARA (TPM).

Pelo menos a metade de mulheres na idade reprodutiva sofre tensão pré-menstrual (TPM) que começam pouco antes do começo do fluxo menstrual e continuam por diversos dias. Para algumas a dor é um aborrecimento suave, mas para outras pode ser tão severo que interfere com as atividades diárias.      As do segundo caso estão realmente entre as razões as mais comuns para o trabalho e dias de escola faltados entre mulheres novas. Para o tratamento, muitas mulheres acreditam em analgésicos para ‘mascarar’ a dor, e os médicos convencionais podem mesmo prescrever os comprimidos do controle da natalidade, que impedem a ovulação e reduzem a severidade das crises. Ambas as soluções trazem riscos significativos para a saúde, efeitos colaterais e não atuam nada nas causas destas crises ou desconfortos. Os investigadores têm descoberto agora outra opção que pudesse facilitar/minimizar a dor menstrual (cólicas - TPM) através da "vitamina da luz do sol" ou simplesmente vitamina D. A vitamina D pôde aliviar a dor Menstrual e o mal estar, Durante a menstruação. As prostaglandinas são hormônios locais responsáveis por uma série de funções patológicas e fisiológicas, entre elas a transmissão da dor. As prostaglandinas são associados com a dor, e com a inflamação, e uns níveis mais elevados destas substâncias estão ligados aos sintomas mais severos. A vitamina D ajuda não somente a diminuir a produção de prostaglandinas, ele igualmente ajuda a diminuição a produção de cytokines, que promovem a inflamação em seu corpo. De fato, os investigadores revelaram recentemente que mulheres com níveis relativamente baixos da vitamina D (menos de 45 nanograms por o mililitro (ng/mL)) quem tomou uma mega-dose de 300.000 IU da vitamina D3 teve uma redução significativa na dor menstrual. Dois meses após ter tomado a vitamina D, as mulheres avaliadas sua dor mais de 2 pontos mais baixo em uma escala de 1-10, e no todo o tido parado de usar analgésicos. De um lado, aquelas que tinham tomado um placebo não relataram nenhuma redução na dor, e 40 por cento ainda tomavam medicamentações de dor. Estes são resultados impressionantes, porém eu o advertiria de encontro a tomar esta dose maciça da vitamina D, especial sem supervisão médica, porque é possível overdose na vitamina D quando formulário recolhido do suplemento especial quando sua vitamina A (não beta-carotina) e a vitamina K2 não é balanceada corretamente. As doses muito elevadas de suplementos à vitamina D3 podem conduzir ao hypercalcemia (cálcio elevado do sangue) sobre o tempo. Isto pode conduzir aos depósitos do cálcio no coração, pulmões ou rins, e o dano pode ser permanente se seus níveis da vitamina D permanecem elevados durante bastante tempo. A maneira ideal de aperfeiçoar seus níveis da vitamina D é com a exposição segura do sol, como esta não acarretará nenhum risco de overdosing na vitamina D. A regular exposição ao sol, consistente é o melhor para aperfeiçoar sua vitamina D. A deficiência da vitamina D está atualmente em proporções epidêmicas nos Estados Unidos e em muitas outras regiões em torno do mundo, pela maior parte porque os povos não passam bastante tempo no sol para facilitar este processo importante de produção da vitamina D. Isto está ligado a um número de normas sanitárias sérias que incluem o câncer e a doença cardíaca, para não mencionar que os investigadores no estudo acima encontraram que quanto mais baixo o nível de vitamina D numa mulher, mais intensa a dor menstrual . Assim a primeira etapa a assegurá-lo está recebendo todos os benefícios da vitamina D é encontrar o que seus níveis estão usando um teste de 25 (OH) D, igualmente chamado 25 o hydroxyvitamin D. Há dois testes da vitamina D -- 1.25 (OH) D e 25 (OH) D -- mas 25 (OH) D são o marcador melhor do status total de vit. D. É este marcador que é o mais fortemente associado com saúde total, e é essa que você deve pedir seu médico. O ponto do teste da vitamina D é, naturalmente, para ser certo que você está mantendo um nível terapêutico da vitamina D em seu sangue. Alguns anos suportam, o nível recomendado estava entre 40 a 60 nanograms por o mililitro (ng/ml), mas o nível óptimo da vitamina D foi levantado mais recentemente para pelo menos 50 ng/ml. A exposição ao sol é a MELHOR maneira de aperfeiçoar seus níveis da vitamina D. Expor uma grande quantidade de sua pele até que gire a máscara a mais clara da cor-de-rosa, tão próximo para o meio-dia solar como possível, é tipicamente necessária conseguir a produção adequada da vitamina D.

•Mudanças dietéticas (reeducação alimenta): As mudanças dietéticas podem ser muito úteis aliviar sintomas de limitação e outros sintomas. Você pode evitar: cafeína e bebidas alcólicas, condimento embutidos (catchup, presunto defumado, extrato de tomate, etc). Reduzir, açúcar queijos, carnes, e peixes defumados ◦ Redução de sal (sódio) que podem aumentar sua retenção fluida no organismo. Certificando-se se você tem bastantes nutrientes em sua dieta, especificamente vitamina B6, manganês, vitaminas A e E, cálcio, magnésio, gorduras omega-3 animal-baseadas e tryptophan

•Exercício: Esta é outra ferramenta útil que ajuda a evitar os sintomas menstruais, talvez porque levanta seus níveis de endorfinas, que são os produtos químicos em seu cérebro que são associados com o relevo de dor e alívio dos sintomas.

Referências: BMJ janeiro 11, 2011; 342: c7086 II o jornal do & clínico da endocrinologia; Metabolismo junho 1, 1998 Vol. 83 no. 6 1988-1992 jornal do III The do & clínico da endocrinologia; Metabolismo junho 1, 1998 Vol. 83 no. 6 1988-1992 jornal do IV The do & clínico da endocrinologia; Metabolismo junho 1, 1998 Vol. 83 no. 6 1988-1992

Fonte: mercola.com

EM BREVE

Em breve mais um tópico dos fatores para a 'barriga zero' e também artigo sobre TPM...

Não percam!!

Calendário de provas de março.2012

04/03 – Corrida Itaú Power Shopping – Contagem, MG (BRA)
Corrida Itau

04/03 – Circuito das Estações Adidas – Porto Alegre, RS (BRA)Circuito das Estações Adidas

04/03 – Circuito das Estações Adidas – Rio de Janeiro, RJ (BRA)Circuito das Estações Adidas

04/03 – Meia Maratona de São Paulo, SP (BRA)Meia Maratona de São Paulo

04/03 – Circuito Vênus – São Paulo, SP (BRA)Circuito Vênus

04/03 – 100 Km Del Sahara (TUN)100 K do Sahara

10/03 – Corrida do Grupo Bel – Belo Horizonte, MG (BRA)Corrida Grupo Bel

11/03 – Circuito das Estações Adidas – Belo Horizonte, BH (BRA)Circuito das Estações Adidas

11/03 – Circuito das Estações Adidas – São Paulo, SP (BRA)Circuito das Estações Adidas

11/03 – Circuito W/Run – Porto Alegre, RS (BRA)Circuito W Run

11/03 – Abertura Circuito Corpore – São Paulo, SP (BRA)Circuito Corpore

14/03 – 1ª Etapa Circuito Athenas – Brasília, DF (BRA)Circuito Athenas

16/03 – Jerusalém Half Marathon (ISR)Meia Maratona de Jerusalém

17/03 – TF Night Run Iguatemi Campinas, SP (BRA)Track & Field Run

18/03 – 10 milhas Puma – São Paulo, SP (BRA)10 Milhas Puma

18/03 – Circuito das Estações Adidas – Brasília, DF (BRA)Circuito das Estações Adidas

18/03 – 1ª Etapa Circuito Athenas – Porto Alegre, RS (BRA)Circuito Athenas

21/03 - Monaco Int'l Marathon (MON)Maratona de Monaco

21/03 – Seoul Internatinal Marathon (KOR)Maratona de Seoul

25/03 – Marató de Barcelona (ESP)Maratona de Barcelona

25/03 – TrackField - Shopping Villa Lobos – São Paulo, SP (BRA)Track & Field Run Series

25/03 – 1ª Etapa Circuito Athenas – Rio de Janeiro, RJ (BRA)Circuito Athenas

25/03 – Meia Maratona Internacional de Florianópolis, SC (BRA)Meia Maratona de Florianópolis

28/03 - Panama International Half Marathon (PAN)Meia Maratona do Panamá

Alunas no projeto Recreio Radical

Treinamento Express

Estudos de especialistas americanos e ingleses comprovam que 20 minutos diário é o tempo suficiente para um trabalho de emagrecimento e condicionamento cardiorrespiratório.  

O treinamento Express está baseado no programa intervalado criado por Phil Campbell, dura aproximadamente 20 minutos, onde vai estafar com a sua frequência cardíaca até seu ponto inicial anaeróbico durante a parcela do esforço. O aquecimento dura em média 4 minutos. O esforça deve durar de 20 a 30 segundo e intervalo de 1,5 a 2 minutos e o intervalo é ativo. Este treino não está indicado para indivíduos com cardiopatia, o mesmo deve ser planejado e acompanhado por profissional de Educação física.

Referência:
¹ Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease, The Journal of Physiology, 2012 Jan 30.
² New York Times February 29, 2012
³ Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease, The Journal of Physiology, 2012 Jan 30.

Trilha da prainha

Notícias UFC

Murilo Bustamante já se sente realizado com sua carreira de lutador de MMA, em que teve como auge o título dos médios do UFC. Mas, mesmo aos 45 anos, a aposentadoria não chegou. Ele está confirmado para a segunda edição do Amazon Forest Combat e pretende fazer mais duas lutas de grande porte para ao fim da temporada se despedir com estilo.

“Realmente este deve ser meu último ano como profissional. Espero fazer mais três lutas e encerrar a carreira”, afirmou ele, que vai enfrentar um velho rival no AFC 2, o norte-americano Dave Menne, contra quem conquistou o título do UFC, em 2002. O combate, em Manaus, será realizado no dia 31 de março

 

 

 

Veja na íntegra em UOL.Esportes

Treino longo de Gulherme Valle - 10/03

História do Dia Internacional da Mulher

História do 8 de março

No Dia 8 de março de 1857, operárias de uma fábrica de tecidos, situada na cidade norte americana de Nova Iorque, fizeram uma grande greve. Ocuparam a fábrica e começaram a reivindicar melhores condições de trabalho, tais como, redução na carga diária de trabalho para dez horas (as fábricas exigiam 16 horas de trabalho diário), equiparação de salários com os homens (as mulheres chegavam a receber até um terço do salário de um homem, para executar o mesmo tipo de trabalho) e tratamento digno dentro do ambiente de trabalho.

A manifestação foi reprimida com total violência. As mulheres foram trancadas dentro da fábrica, que foi incendiada. Aproximadamente 130 tecelãs morreram carbonizadas, num ato totalmente desumano.

Porém, somente no ano de 1910, durante uma conferência na Dinamarca, ficou decidido que o 8 de março passaria a ser o "Dia Internacional da Mulher", em homenagem as mulheres que morreram na fábrica em 1857. Mas somente no ano de 1975, através de um decreto, a data foi oficializada pela ONU (Organização das Nações Unidas).

Objetivo da Data 

Ao ser criada esta data, não se pretendia apenas comemorar. Na maioria dos países, realizam-se conferências, debates e reuniões cujo objetivo é discutir o papel da mulher na sociedade atual. O esforço é para tentar diminuir e, quem sabe um dia terminar, com o preconceito e a desvalorização da mulher. Mesmo com todos os avanços, elas ainda sofrem, em muitos locais, com salários baixos, violência masculina, jornada excessiva de trabalho e desvantagens na carreira profissional. Muito foi conquistado, mas muito ainda há para ser modificado nesta história.

Conquistas das Mulheres Brasileiras 

Podemos dizer que o dia 24 de fevereiro de 1932 foi um marco na história da mulher brasileira. Nesta data foi instituído o voto feminino. As mulheres conquistavam, depois de muitos anos de reivindicações e discussões, o direito de votar e serem eleitas para cargos no executivo e legislativo.

Marcos das Conquistas das Mulheres na História 

 

- 1788 - o político e filósofo francês Condorcet reivindica direitos de participação política, emprego e educação para as mulheres.

- 1840 - Lucrécia Mott luta pela igualdade de direitos para mulheres e negros dos Estados Unidos.

- 1859 - surge na Rússia, na cidade de São Petersburgo, um movimento de luta pelos direitos das mulheres.

- 1862 - durante as eleições municipais, as mulheres podem votar pela primeira vez na Suécia.

- 1865 - na Alemanha, Louise Otto, cria a Associação Geral das Mulheres Alemãs.

- 1866 - No Reino Unido, o economista John S. Mill escreve exigindo o direito de voto para as mulheres inglesas

- 1869 - é criada nos Estados Unidos a Associação Nacional para o Sufrágio das Mulheres

- 1870 - Na França, as mulheres passam a ter acesso aos cursos de Medicina.

- 1874 - criada no Japão a primeira escola normal para moças

- 1878 - criada na Rússia uma Universidade Feminina

- 1901 - o deputado francês René Viviani defende o direito de voto das mulheres

 

by www.suapesquisa.com

Preparação física da Escola Carioca de Bodyboarding

Treinamento de força, em grupo

Alimentos com muitas calorias

Biscoito amanteigado  (100g)      = 500 Calorias

Sonho (1 un -80g)                      = 573 Calorias

Sorvete-Sandae (1taça)             = 616 Calorias

Sorvete-Banana Split (1taça)     = 843 Calorias

Chocolate ao leite (200g)          = 1044 Calorias

Calorias por hora de treino

Natação                              = 660 Calorias

Squash                                = 720 Calorias

Ciclismo                              = 750 Calorias

Circuit-training                     = 750 Calorias

Judô                                    = 800 Calorias

Boxe                                   = 800 Calorias

Corrida (12 km/h)                = 900 Calorias

>Segundo o site da nutri, estes são alguns esportes com grande gasto calórico por hora.
Lembrando que há uma variação dependendo do inddivíduo e da intensidade das atividades.

Rio 40° graus

Atividades de hoje:

Treinamento de corrida até 12 km, Mat pilates, hidroginástica, alongamento, ginástica natural e local...
Bom dia e bom treino para todos!!

Belas trilhas e praias - Participe!!

Ginástica Natural, força e equilíbrio..

Ginástica laboral

Minhas aulas coletivas na praia

Parabénsss a Cidade MARAVILHOSAAAA!!!

ééé.....

Aula de Local na praia