Estudos de especialistas americanos e ingleses comprovam que 20 minutos diário é o tempo suficiente para um trabalho de emagrecimento e condicionamento cardiorrespiratório.
O treinamento Express está baseado no programa intervalado criado por Phil Campbell, dura aproximadamente 20 minutos, onde vai estafar com a sua frequência cardíaca até seu ponto inicial anaeróbico durante a parcela do esforço. O aquecimento dura em média 4 minutos. O esforça deve durar de 20 a 30 segundo e intervalo de 1,5 a 2 minutos e o intervalo é ativo. Este treino não está indicado para indivíduos com cardiopatia, o mesmo deve ser planejado e acompanhado por profissional de Educação física.
Referência:
1 Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease, The Journal of Physiology, 2012 Jan 30.
2 New York Times February 29, 2012
3 Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease, The Journal of Physiology, 2012 Jan 30.
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