VITAMINA D PARA (TPM).

Pelo menos a metade de mulheres na idade reprodutiva sofre tensão pré-menstrual (TPM) que começam pouco antes do começo do fluxo menstrual e continuam por diversos dias. Para algumas a dor é um aborrecimento suave, mas para outras pode ser tão severo que interfere com as atividades diárias.      As do segundo caso estão realmente entre as razões as mais comuns para o trabalho e dias de escola faltados entre mulheres novas. Para o tratamento, muitas mulheres acreditam em analgésicos para ‘mascarar’ a dor, e os médicos convencionais podem mesmo prescrever os comprimidos do controle da natalidade, que impedem a ovulação e reduzem a severidade das crises. Ambas as soluções trazem riscos significativos para a saúde, efeitos colaterais e não atuam nada nas causas destas crises ou desconfortos. Os investigadores têm descoberto agora outra opção que pudesse facilitar/minimizar a dor menstrual (cólicas - TPM) através da "vitamina da luz do sol" ou simplesmente vitamina D. A vitamina D pôde aliviar a dor Menstrual e o mal estar, Durante a menstruação. As prostaglandinas são hormônios locais responsáveis por uma série de funções patológicas e fisiológicas, entre elas a transmissão da dor. As prostaglandinas são associados com a dor, e com a inflamação, e uns níveis mais elevados destas substâncias estão ligados aos sintomas mais severos. A vitamina D ajuda não somente a diminuir a produção de prostaglandinas, ele igualmente ajuda a diminuição a produção de cytokines, que promovem a inflamação em seu corpo. De fato, os investigadores revelaram recentemente que mulheres com níveis relativamente baixos da vitamina D (menos de 45 nanograms por o mililitro (ng/mL)) quem tomou uma mega-dose de 300.000 IU da vitamina D3 teve uma redução significativa na dor menstrual. Dois meses após ter tomado a vitamina D, as mulheres avaliadas sua dor mais de 2 pontos mais baixo em uma escala de 1-10, e no todo o tido parado de usar analgésicos. De um lado, aquelas que tinham tomado um placebo não relataram nenhuma redução na dor, e 40 por cento ainda tomavam medicamentações de dor. Estes são resultados impressionantes, porém eu o advertiria de encontro a tomar esta dose maciça da vitamina D, especial sem supervisão médica, porque é possível overdose na vitamina D quando formulário recolhido do suplemento especial quando sua vitamina A (não beta-carotina) e a vitamina K2 não é balanceada corretamente. As doses muito elevadas de suplementos à vitamina D3 podem conduzir ao hypercalcemia (cálcio elevado do sangue) sobre o tempo. Isto pode conduzir aos depósitos do cálcio no coração, pulmões ou rins, e o dano pode ser permanente se seus níveis da vitamina D permanecem elevados durante bastante tempo. A maneira ideal de aperfeiçoar seus níveis da vitamina D é com a exposição segura do sol, como esta não acarretará nenhum risco de overdosing na vitamina D. A regular exposição ao sol, consistente é o melhor para aperfeiçoar sua vitamina D. A deficiência da vitamina D está atualmente em proporções epidêmicas nos Estados Unidos e em muitas outras regiões em torno do mundo, pela maior parte porque os povos não passam bastante tempo no sol para facilitar este processo importante de produção da vitamina D. Isto está ligado a um número de normas sanitárias sérias que incluem o câncer e a doença cardíaca, para não mencionar que os investigadores no estudo acima encontraram que quanto mais baixo o nível de vitamina D numa mulher, mais intensa a dor menstrual . Assim a primeira etapa a assegurá-lo está recebendo todos os benefícios da vitamina D é encontrar o que seus níveis estão usando um teste de 25 (OH) D, igualmente chamado 25 o hydroxyvitamin D. Há dois testes da vitamina D -- 1.25 (OH) D e 25 (OH) D -- mas 25 (OH) D são o marcador melhor do status total de vit. D. É este marcador que é o mais fortemente associado com saúde total, e é essa que você deve pedir seu médico. O ponto do teste da vitamina D é, naturalmente, para ser certo que você está mantendo um nível terapêutico da vitamina D em seu sangue. Alguns anos suportam, o nível recomendado estava entre 40 a 60 nanograms por o mililitro (ng/ml), mas o nível óptimo da vitamina D foi levantado mais recentemente para pelo menos 50 ng/ml. A exposição ao sol é a MELHOR maneira de aperfeiçoar seus níveis da vitamina D. Expor uma grande quantidade de sua pele até que gire a máscara a mais clara da cor-de-rosa, tão próximo para o meio-dia solar como possível, é tipicamente necessária conseguir a produção adequada da vitamina D.

•Mudanças dietéticas (reeducação alimenta): As mudanças dietéticas podem ser muito úteis aliviar sintomas de limitação e outros sintomas. Você pode evitar: cafeína e bebidas alcólicas, condimento embutidos (catchup, presunto defumado, extrato de tomate, etc). Reduzir, açúcar queijos, carnes, e peixes defumados ◦ Redução de sal (sódio) que podem aumentar sua retenção fluida no organismo. Certificando-se se você tem bastantes nutrientes em sua dieta, especificamente vitamina B6, manganês, vitaminas A e E, cálcio, magnésio, gorduras omega-3 animal-baseadas e tryptophan

•Exercício: Esta é outra ferramenta útil que ajuda a evitar os sintomas menstruais, talvez porque levanta seus níveis de endorfinas, que são os produtos químicos em seu cérebro que são associados com o relevo de dor e alívio dos sintomas.

Referências: BMJ janeiro 11, 2011; 342: c7086 II o jornal do & clínico da endocrinologia; Metabolismo junho 1, 1998 Vol. 83 no. 6 1988-1992 jornal do III The do & clínico da endocrinologia; Metabolismo junho 1, 1998 Vol. 83 no. 6 1988-1992 jornal do IV The do & clínico da endocrinologia; Metabolismo junho 1, 1998 Vol. 83 no. 6 1988-1992

Fonte: mercola.com