Combate ao fumo

Dia 29 se agosto, dia nacional de combate a fumo, vamos fazer nossa parte no dia a dia.
Não aceite ser fumante passivo, pois será tão prejudicado quanto ao próprio fumante!

Pesquisa mostra que está diminuindo, mas ainda há muitas mortes por ano por causa do cigarro.

Das 4.720 substâncias contidas no cigarro cerca de 60 a 70 são cancerígenas. O fumante passivo tem um risco 30% maior de morrer por doença cardiovascular ou câncer de pulmão do que quem não está exposto diariamente à fumaça dos cigarros. Nas fumantes a menopausa se antecipa cerca de 5 anos.

CELULITE

A celulite é uma das maiores inimigas das mulheres. Há diversos fatores envolvidos no aparecimento da celulite, as causas são variadas: tendência genética, tipo físico, hormônios, má alimentação, sedentarismo, má circulação, uso de anticoncepcionais, tabagismo e toxinas em geral, excesso de peso e stress.

CLASSIFICAÇÃO:

GRAU 1: Celulite Moderada: Assintomática, sem a presença de distúrbios clínicos. A região é visivel com luz direta e pressionando a área afetada.
Predomina na parte inferior das nádegas e laterais da coxa.

GRAU 2: Celulite Moderada: Vista a olho nu e é acentuada, pressionando a área afetada. Há palidez, diminuição da temperatura e diminuição da elasticidade após a compressão da pele ou contração muscular.
Predomina nas nádegas e coxas.

GRAU 3: Celulite Severa: Visivel mesmo á vista lisa sem pressionar a pele.
Sensação de granulação fina em palpação profunda. Localizada em todas as áreas sensíveis, como as nádegas, coxas, cintura.

GRAU 4: Celulite Severa: Tem as mesmas características que no grau 3, mas com mais nódulos palpáveis, visíveis e dolorosos. Vulgarmente ‘casca de laranja’.

Ataca desde as mais gordinhas, até quem está em forma. Mas há maneiras de prevenir e ingerir alimentos que ajudam no tratamento dos furinhos que aparecem no bumbum, nas pernas, na barriga e nas coxas é um grande começo.
>Evite alimentos gordurosos, pois estes são os maiores vilões da celulite.
>Evite qualquer tipo de fritura. Sua taxa de gordura é altíssima.
>Evite alimentos com açúcar refinado.

>Evitar alimentos embutidos, congelados, defumados
>Evitar o sal em excesso. Ele retém líquido, e isso favorece a celulite.
>Faça exercícios físicos com objetivo de enrijecer, tonificar e hipertrofiar os músculos.
>Acrescente exercícios aeróbicos no final da série, pois assim os exercícios de força serão mais bem aproveitados.

Dica de exercícios:

Corrida na areia e circuito express são favoráveis.



Resultados da Meia Maratona e 5km

MASCULINO 21,097km: 
1º = Wilson Erupe  1:01'44               
2º = Mark Korir     1:01'47
3º = Solonei Rocha 1:03'14

FEMININO 21,097km:
1ª = Paskalia Kipkoech       1:07'17
2ª = Eunice Kirwa               1:09'52
3ª = Rumokol Chepkaman  1:14'42

MASCULINO 5 km:
1º = Edimilson Horácio  16'58
2º = Rubens Ruela         17'12
3º = Raimundo Jorge     17'49

FEMININO 5 km:
1ª = Marina da Silva     20'00
2ª = Luana de Souza    21'00
3ª = Giomara da Silva  22'29


Fonte e resultado completo em: http://www.yescom.com.br/meiadorio/2012/portugues/index.asp

Aos participantes da Meia Maratona

Parabéns a todos os alunos!! Todos chegaram dentro do tempo planejado!!

Uma ótima semana à todos!!



ÍNDICE GLICÊMICO (IG)

É um fator que diferencia os carboidratos. Este índice está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Toda vez que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sangüínea com diferentes velocidades. Com isso, podemos classificá-los de acordo com a velocidade com que entram no sangue. Quanto mais rápido, maior será a descarga de insulina, pois o corpo tenta manter o equilíbrio. A escala, relacionada em porcentagens, usa o pão branco, que tem IG igual a 100, como comida padrão. Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são chamados de baixo valor glicêmico, e os que têm descarga alta, de alto valor glicêmico. Alguns alimentos possuem um valor até mais alto que o pão branco.

Importância do Índice Glicêmico

Se você ingere comidas com IG alto, o corpo lança grandes quantidades de insulina para tentar manter os níveis de açúcar. A insulina é um hormônio que tem o poder de levar o açúcar pra dentro dos músculos na forma de glicogênio, mas estes depósitos têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicérides, que serão armazenados na forma de gordura.Caso continue comendo alimentos de alto IG, seu corpo começa a adquirir resistência à insulina. Isso porque seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina.

Pessoas com resistência à insulina também possuem o índice de glucagon alto. O glucagon é o hormônio que faz o papel inverso ao da insulina. Quando o nível de açúcar sangüíneo está baixo, ele retira o glicogênio dos músculos para normalizar a taxa sangüínea.

Atenção diabéticos:

Os que possuem diabetes precisam dar preferência aos alimentos que tenham IG menor que 50. Podem consumir moderadamente os de 50 a 90, de preferência com outro alimento rico em fibras (verduras e legumes). Já os acima de 90 devem ser consumidos eventualmente.

Longão, mais de 30km...

Um de nossos atletas que não vai para meia Maratona Internacional amanhã...

Longão solitário Barra da Tijuca/Grumari - Temperatura de 30ºC

Uma das turmas do Pojeto Recreio Radical

AÇÚCAR:

Segundo estudos recentes, às vezes a definição de “saudável” pode tomar outro rumo, se você está comendo alimentos empacotados sem ler as etiquetas da embalagem. Infelizmente, se você usa o seu tempo ler aquelas etiquetas, você vai achar que certos alimentos que você pensa são saudáveis, tem realmente mais açúcar do que um grande sorvete ou deliciosas trufas! O Yogurt, o molho de tomate, as barras de granola, os bolos, e as frutas enlatadas são apenas alguns de uma lista de produtos com teor de açúcar elevado. A boa notícia é que a lista refere somente os açúcares adicionados, açúcar não natural nos alimentos como a fruta fresca. Então além de observar as etiquetas dos alimentos devemos controlar a quantidade de produtos que possuem algum tipo de açúcar (frutose, lactose e outros).

Câimbra

A câimbra é uma contração involuntária dos músculos. Os impulsos nervosos podem contrair várias fibras musculares ao mesmo tempo, causando desconforto e muita dor.

Segundo estudos mais recentes a falta de potássio, magnésio e cálcio, o que durante muito tempo foi defendido por especialistas e esportistas, parecem não exercer um papel fundamental na ocorrência de câimbras. Durante a transpiração as perdas de sódio e cloreto são mais acentuadas do que em outros minerais e, por isso, a reposição dos mesmos se tornam fundamentais na prevenção das câimbras.

Prevenção:

Beba muito líquido para ficar bem hidratado durante o exercício;
Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com bebidas eletrolíticas (isotônicos)
Assegure uma recuperação nutricional adequada e descanse os músculos após um treino intenso.

O que fazer durante:

1. Alongue o músculo contraído, (movimento oposto a contração da  câimbra);

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor;
3. Estimule a recuperação. Descanso e hidratação adequada.

Meia Maratona internacional - RJ

Ta chegando a hora - Dia 19/08

Vem aí uma semana bem tranquila nos treinos, o que tinha que fazer já foi feito!!

Preparação para Comrades 2013...Vamos lá!!



Gasto calórico em atividades físicas

Atividade (Gasto aproximado num tempo de 30 minutos)	Gasto Calórico (kcal)
Andar a cavalo	81
Andar de Patins	196
Andar de bicicleta	126
Andar acelerado	276
Andar na esteira elétrica	156
Andar rápido na esteira elétrica	270
Andar em areia dura	160
Andar em areia fofa	190
Andar na areia molhada, que afunda	195
Aula de circuito	339
Bicicleta ergométrica	250
Body Combat	300
Body Pump	190
Correr em terreno irregular	330
Correr em areia fofa	370
Correr na subida	400
Dançar	200
Elíptico	250
Escalar montanha	290
Escalar paredão	245
Esgrima	240
Esquiar na água	310
Esquiar na Neve	290
Fazer sauna seca	100
Ginástica aeróbica	200
Ginástica localizada	130
Ginástica Olímpica	210
Musculação Puxada	240
Musculação Leve	160
Hidroginástica	150
Yoga	50
Jogar basquete	280
Jogar frescobol	190
Jogar Futebol	330
Jogar Futevôlei	200
Jogar Frisbee	120
Jogar Handebol	300
Jogar Peteca	125
Jogar Squash	315
Jogar tênis Simples	240
Jogar tênis dupla	130
Jogar polo aquático	320
Jogar vôlei de praia	150
Jogar Vôlei de Quadra	105
Lutar Boxe	300
Lutar Karatê	290
Lutar Jiu-Jitsu	280
Lutar judô	285
Lutar kung fu	290
Lutar Tae Kwon Do	280
Nadar Crawl	255
Nadar de costas	250
Nadar Borboleta	280
Nadar Peito	260
Pula Corda	220
Pular de para quedas	135
Pular de Paraglider	145
Remar	280
Salto em altura	295
Salto em distância	290
Spinning	400
Step	315
Subir escadas	310