Câimbra

A câimbra é uma contração involuntária dos músculos. Os impulsos nervosos podem contrair várias fibras musculares ao mesmo tempo, causando desconforto e muita dor.

Segundo estudos mais recentes a falta de potássio, magnésio e cálcio, o que durante muito tempo foi defendido por especialistas e esportistas, parecem não exercer um papel fundamental na ocorrência de câimbras. Durante a transpiração as perdas de sódio e cloreto são mais acentuadas do que em outros minerais e, por isso, a reposição dos mesmos se tornam fundamentais na prevenção das câimbras.

Prevenção:

Beba muito líquido para ficar bem hidratado durante o exercício;
Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com bebidas eletrolíticas (isotônicos)
Assegure uma recuperação nutricional adequada e descanse os músculos após um treino intenso.

O que fazer durante:

1. Alongue o músculo contraído, (movimento oposto a contração da  câimbra);

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor;
3. Estimule a recuperação. Descanso e hidratação adequada.