Dor nas costas:

Metade dos pacientes(alunos) melhora com RPG:

Dor nas costas associada à perda de peso pode ser sinal de uma doença maligna, como um câncer espalhado por vários órgãos, a metástase. Mas, antes de se assustar, saiba que, de acordo com Guimarães, metade das pessoas com dor aguda nas costas, não importa se cervical, dorsal ou lombar, consegue eliminar o problema com exercício de reeducação postural — em que uma de suas versões é conhecida como RPG —, manter o peso ideal e ainda colocar o estresse sob controle.
— Tudo ou quase tudo pode dar dor na coluna. Viajar de avião, carregar o neto, ficar muito tempo sentado... É importante não valorizar porque, às vezes, os problemas que se apresentam em um exame complementar não são os que a pessoa tem de fato — pondera o fisiatra. — Todos nós, depois dos 30, vamos ter nossas artroses, bicos de papagaio, mas muitas vezes não nos queixamos disso.
O médico Luiz Schettino, cirurgião do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) no Rio, explicou à plateia quais são as principais categorias de dores nas costas, quando provocadas de fato por problemas na coluna.
As dores mecânicas, que quase todos já tiveram em algum momento, são aquelas que variam de acordo com a posição do paciente — melhoram quando deitado, por exemplo, ou pioram com a atividade física. As inflamatórias, por sua vez, têm como característica serem piores pela manhã e melhorarem durante o dia, causam enrijecimento e podem envolver outras articulações além da coluna. Já as tumorais são diferentes, doem à noite e não melhoram em situações de repouso ou movimento, assim como as infecciosas, que podem estar associadas ao suor excessivo. Há ainda as traumáticas, estas bem fáceis de identificar, pois o início fica marcado pelo momento da queda ou acidente que provocou o problema. Com o avanço da idade, a degeneração óssea, como a que acontece com o desenvolvimento da osteoporose, pode causar dores e até fraturas.

CONCLUSÃO: Uma boa postura é fundamental para 'diminuir' a barriga e evitar dores nas costas... Não adianta várias sessões de RPG, se depois não fizer exercícios específicos para marter a boa postura!

Matéria na integra:
http://oglobo.globo.com/saude/oito-em-cada-dez-pessoas-tiveram-ou-terao-dor-nas-costas-9682728?topico=encontros-o-globo-saude-e-bem-estar

Será que estamos alimentando bem?

Se você cresceu acreditando que a melhor maneira de começar o seu dia foi uma tigela de cereal, um pedaço de pão de trigo integral untada com margarina e um copo de suco de laranja, você está em boa companhia. Se sua saúde está doente e você está lendo isso, é provável que a sua falta de progresso não é devido à apatia ou Poorwill poder, mas em vez disso, a confusão sobre quais os alimentos que são boas para você e quais não são.

Segundo o Dr. Mercola, especialista em saúde Natural, muitos alimentos considerados "alimentos saudáveis

​​" estão fazendo exatamente o oposto do que é reivindicado, graças a campanhas de publicidade das empresas de grande sucesso. Há razões científicas sólidas para que o índice de obesidade e sobre peso continue a expandir-se.

Por exemplo:

Sucos de Frutas: Apesar das crenças ao contrário, há vários problemas com suco de frutas, que o tornamamos  muito longe "de alimentos saudáveis." Considere suco de laranja, por exemplo, particularmente quase todos os sucos comercialmente preparados. Sucos de laranja mais preparados comercialmente são, na verdade, todos altamente processados ​​em um líquido que tem pouca semelhança nutricional de suco de laranja fresco, como Alissa Hamilton, autor do livro espremido:

Trigo e outros grãos: Ao contrário do que tenho ouvido durante anos sobre o valor nutricional dos grãos integrais, há um considerável corpo de evidências científicas que muitas vezes fazem mais mal ao seu corpo do que bem. Grãos contêm anti-nutrientes e lectinas que podem danificar seu intestino. E é a parte fibrosa do grão-o farelo que realmente contém a maioria dos anti-nutrientes. Esses componentes podem causar inflamação, a permeabilidade intestinal e "intestino solto". Fibras demais ou água demais pode levar o organismo a não absorção dos nutrientes necessários!

Xarope de agave e Nectar (suco de caixa, xarope ou concentrados): Néctar mais ou xarope é nada mais do que um laboratório gerado xarope de frutose super-condensada, desprovido de praticamente todo o valor nutritivo. Xarope é principalmente frutose e é tão altamente processados ​​e refinados que não tem qualquer semelhança com a planta para o qual é nomeado. Dependendo da forma como é processada, esta pode conter em qualquer lugar. A evidência é esmagadora de que, quando consumido em grandes quantidades, a frutose é o açúcar mais prejudicial que você pode comer. Frutose eleva o ácido úrico, o que é uma via directa para a hipertensão, resistência à insulina, diabetes, doenças do rim e do fígado. Melhores opções de adoçantes são stevia (uma erva), e mel orgânico, em pequenas quantidades.

Óleos vegetais e manteiga: À medida que o impulso para evitar gorduras animais, raivas, as pessoas estão consumindo quantidades excessivas de altamente refinado de óleos vegetais, milho, soja, canola e óleo de cártamo. Infelizmente, todos estes são altamente processados ​​e tem praticamente nenhum valor nutricional. O óleo de soja é uma das piores óleos vegetais e alimentos processados ​​são carregados positivamente com ele. Margarina é basicamente um ataque cardíaco em uma banheira, carregado de gorduras trans (de hidrogenação, o processo de transformação de óleos vegetais líquidos em um sólido). As gorduras trans contribuem para as doenças cardíacas, câncer, problemas ósseos, desequilíbrio hormonal e infertilidade, assim como baixo peso, problemas de crescimento e dificuldades de aprendizagem em crianças. Manteiga, por outro lado, é a verdadeira saúde alimentar é carregado com vitaminas, minerais, ácidos graxos, CLA (se as vacas estão limitados a comer capim e não grãos.

Fonte: saúde natural dr. mercola

Refrigerantes:

Beber uma ou mais latas de refrigerantes por dia aumenta o risco de diabetes na vida adulta, de acordo com um estudo europeu publicado na revista britânica Diabetologia. De acordo com seus coordenadores, do Imperial College London, quem bebe uma lata por dia de refrigerante sem ser diet tem um risco de desenvolver diabetes 20% maior do que quem consome uma lata ou menos por mês.

"E para cada lata de refrigerante que um indivíduo bebe por dia, o risco de diabetes aumenta mais", disse à BBC a pesquisadora Dora Romaguera, do Imperial College London.

A pesquisa foi realizada a partir de dados coletados no Reino Unido, Alemanha, Dinamarca, Itália, Espanha, Suécia, França e Holanda. Nela, cerca de 350.000 pessoas foram questionadas sobre sua dieta.

"Dado o aumento do consumo dessas bebidas na Europa, concluímos que é preciso dar à população informações claras sobre os seus efeitos sobre a saúde", conclui a pesquisa, que indica que o consumo de suco de frutas não tem o mesmo efeito o de refrigerante com açúcar.

Patrick Wolfe, da University College London, enfatiza que os refrigerantes açucarados são apenas um entre muitos outros fatores de risco para a diabetes tipo 2.

Alongamento:

Há vários métodos de alongamento, os métodos de FNP, balanço e outros que têm como objetivo de melhorar a flexibilidade, não deve ser aplicado juntamente com treino de força ou resistência, pois eles são considerados treinamento concorrente, ou seja, um atrapalha o desempenho do outro.  Já os exercícios de alongamento como parte do aquecimento é fundamental, principalmente nos períodos mais frios, nos treinamentos de endurance, para preparar o corpo para uma seqüência de movimentos repetitivos ou atividades vigorosas...

Ressaltamos também que as lesões em corridas de alta ou baixa intensidade, podem ser causadas pela má postura, desvios posturais ou encurtamento muscular localizado...Então insira o alongamento no seu aquecimento e conte com a orientações de um profissional qualificado.

Diferenças dos açúcares:

As principais diferenças aparecem no gosto, na cor e na composição nutricional de cada tipo. A regra básica é a seguinte: quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele tem, e mais perto do estado bruto ele está. A cor branca significa que o açúcar recebeu aditivos químicos no último processo da fabricação, o refinamento. Só para dar um exemplo, em 100 gramas de um açúcar bem escuro, o mascavo, existem 85 miligramas de cálcio, 29 miligramas de magnésio, 22 miligramas de fósforo e 346 miligramas de potássio. Para comparar, na mesma quantidade de açúcar refinado, aquele tipo branco mais comum, a gente encontra no máximo 2 miligramas de cada um desses nutrientes.

Açúcar de confeiteiro: Tem cristais tão finos que mais parecem talco de bebê. Excelente para fazer glacês e coberturas. O segredo é o refinamento sofisticado, que inclui uma peneiragem para obter os minicristais e a adição de amido de arroz, milho ou fosfato de cálcio para evitar que os minicristais se juntem novamente

Açúcar orgânico: É diferente de todos os outros tipos porque não ultiliza ingredientes artificiais em nenhuma etapa do ciclo de produção, do plantio à industrialização. O açúcar orgânico é mais caro, mais grosso e mais escuro que o refinado, mas tem o mesmo poder do adoçante

Açúcar light: Surge da combinação do açúcar refinado com adoçantes artificiais, como o aspartame, o ciclamato e a sacarina, que quadruplicam o poder de adoçar. Um cafezinho só precisa de 2 gramas de açúcar light para ficar doce, contra 6 gramas de açúcar comum. Por isso, que quem consome o açúcar light ingere menos calorias

Frutose: É o açúcar extraído das frutas e do milho. Sem precisar de nenhum aditivo, frutose é cerca de 30% mais doce que o açúcar comum, mas ela engorda sem oferecer uma vitaminazinha sequer.
Açúcar refinado: Também conhecido como açúcar branco, é o açúcar mais comum nos supermercados. No refinamento, aditivos químicos como os enxofres tornam o produto branco e delicioso. O lado ruim é que esse processo retira vitaminas e sais minerais, deixando apenas as "calorias vazias" (sem nutrientes)
Açúcar mascavo: É o açúcar bruto, escuro e úmido, extraído depois do cozimento do caldo de cana. Como o açúcar mascavo não passa pela etapa de refinamento, ele conserva o cálcio, o ferro e os sais mineirais. Mas seu gosto, bem parecido com o do caldo de cana, desagrada a algumas pessoas
Açúcar cristal: É o açúcar com cristais grandes e transparentes, difíceis de serem dissolvidos em água. Depois do cozimento, ele passa apenas por um refinamento leve, que retira "só" 90% dos sais mineirais. Por ser econômico e render bastante, o açúcar cristal sempre aparece nas receitas de bolos e doces
Demerara: Também usada no preparo de doces, esse açúcar de nome estranho é um dos tipos mais caros. Ele passa por um refinamento leve e não recebe nenhum aditivo químico. Por isso, seus grãos são marrom-claros e têm valores nutricionais altos, parecidos com os do açúcar mascavo.

veja qual é seu tipo físico:

Graus da celulite:

Grau 1: A superfície da região é lisa quando a paciente está deitada ou em pé. As alterações são vistas quando se pinça a área com os dedos ou sob contração muscular; ou seja os furinhos só se tornam visíveis quando a pele é apertada.

Grau 2: Aspecto de casca de laranja evidente sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular).

Grau 3: Assim como no grau 2, o aspecto de casca de laranja é evidente e sem nenhuma manipulação (pinçamento ou contração muscular). Além disso, notam-se áreas em relevo (elevadas) e nodulações.

Fonte Principal : GNT

Temperos

9 temperos que enxugam

1. Açafrão
Reduz a irrigação sanguínea no tecido adiposo, enfraquecendo a reserva de gordura. Ainda protege o fígado, facilita a digestão de proteínas e regula o metabolismo.

2. Curry
Mistura de temperos comuns na Índia, acelera o metabolismo e atua como poderoso anti-inflamatório.

3. Gengibre
Aumenta a temperatura do corpo, obrigando o organismo a gastar mais energia. Além disso, combate artrite, cólicas, diarreia, enxaqueca e enjoos.

4. Canela
As substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias da canela aceleram o metabolismo da gordura.

5. Manjericão
Combate cólicas, vômitos e problemas gástricos. Ajuda na digestão e elimina os gases.

6. Salsinha
Tem efeito diurético (ainda mais na forma de chá), ajudando a reduzir gases e inchaço abdominal.

7. Pimenta caiena
Possui uma substância que diminui a fome, acelera a queima de calorias e ajuda a eliminar toxinas.

8. Pimenta-do-reino
Acelera o metabolismo e faz o corpo gastar mais energia na digestão.

9. Orégano
Tem o poder de estimular a produção de enzimas responsáveis pela digestão dos carboidratos, além de funcionar como um tônico digestivo.

Sinovite

O que é:

A sinovite no joelho, conhecida popularmente como "água no joelho", é uma inflamação da membrana sinovial, um tecido que reveste internamente o joelho que promove o aumento da quantidade de líquido sinovial, gerando sintomas como dor, inchaço e dificuldade no movimento.

Os sintomas da sinovite no joelho são:

• Dor em todo o joelho;
• Dificuldade em caminhar e em esticar a perna;
• Inchaço em todo o joelho afetado;
• Fraqueza dos músculos da coxa e da perna.

A sinovite no jeolho pode ser causada por:

• Trauma direto, como cair de joelho no chão; entrose no tornozelo...
• Infecção;
• Grande esforço ou esforço repetitivo, sendo comum em atletas;
• Doenças reumáticas, que favorecem a destruição deste tecido;
• Artrose;
• Sinovite vilonodular pigmentada do joelho, uma doença do próprio tecido.

Tratamento para sinovite no joelho

O tratamento para a sinovite no joelho é feito através da toma de medicamentos antiinflamatórios, corticosteróides (oral ou injetável) e fisioterapia. Em alguns casos o médico pode retirar o excesso de líquido intra articular através de uma punção.
Quanto ao tratamento fisioterapêtico, a eletroterapia será parte importante do tratamento assim como o fortalecimento muscular e o ganho de amplitude articular. Ultra-som, tens, corrente farádica e laser são alguns exemplos de aparelhos que geralmente são indicados no tratamento fisioterapêutico da sinovite de joelho.
É importante descobrir a causa da sinovite, para eliminá-la  com o sucesso do tratamento adequado, e o tempo de recuperação para este tipo de lesão varia entre 3 e 8 meses de fisioterapia e fortalecimento.

_Tração, fortalecimento e alongamento das cadeias musculares envolvidas só se deveser feito em paciente sem dor constante.


Fonte: tua.com

O que é Diabetes:

O Diabetes é uma doença de causa múltipla que ocorre quando há falta de insulina ou ela não atua de forma eficaz, causando um aumento da taxa de GLICOSE no sangue (HIPERGLICEMIA). A insulina é produzida pelo pâncreas e é essencial para que nosso corpo funcione bem e possa utilizar glicose (açúcar) como principal fonte de energia.

Tipos Mais Frequentes de Diabetes

Tipo1 - Diabetes Mellitus insulinodependente
Geralmente ocorre em crianças, jovens e adultos jovens e necessita de insulina para o seu controle.

Tipo 2 - Diabetes Mellitus insulinodependente
Diabetes Gestacional
É o tipo que aparece na gravidez, sobretudo se a mulher: tem mais de 30 anos, tem parentes próximos com Diabetes, já teve filhos pesando mais de 4 Kg ao nascer, já teve abortos ou natimortos, é obesa ou aumentou muito de peso durante a gestação.


Como se Manifesta
Sobretudo no Diabetes tipo I e no tipo II descontrolado: Tem muita fome (Polifagia)
No Diabetes tipo I ou tipo II descontrolado: perda de peso
No Diabetes tipo II: ganha peso, Urina muito (Poliúria), urina doce, desânimo, fraqueza, cansaço físico

Estes sintomas são os mais freqüentes e eles não aparecem isolados. No Diabetes tipo I eles surgem de maneira rápida e no Diabetes tipo II eles podem estar ausentes ou aparecem de forma lenta e gradual:

• Tem muita sede (Polidipsia)
• Lesões de difícil cicatrização principalmente nas pernas ou nos pés
• Infecções freqüentes (pele, urina e órgãos genitais)
• Alterações visuais

Sistema de Vigilância Epidemiológica das Doenças Crônicas não Transmissíveis
Diabetes Mellitus como doença traçadora para um sistema de vigilância epidemiológica para doenças crônicas não transmissíveis:

1 - Atinge todas as faixas etárias, inclusive a mulher grávida, sem distinção de sexo, raça e condições sócio-econômicas.
2 - Trata-se de uma doença de alta prevalência, que Requer vários procedimentos para o seu controle. Quando bem controlada evita complicações agudas e crônicas. Para seu controle é necessário o trabalho de equipe multidisciplinar.
3 - Existem meios cientificamente comprovados para prevenir a doença (diabetes mellitus tipo 2) e suas complicações agudas e crônicas.
4 - Está associada a várias outras doenças crônicas não transmissíveis (hipertensão arterial, doença coronariana e cerebrovascular, dislipidemias, neuropatias periféricas e autonômicas, lesões renais, levando até a insuficiência renal crônica terminal, retinopatia diabética.
5 - A sobrevida tem aumentado significativamente o que favorece o surgimento das complicações crônicas com custos econômicos e sociais elevados.
6 - Nas próximas duas décadas, os novos casos de diabetes vão crescer 54% no mundo, segundo estimativa da Organização Mundial de Saúde (OMS). Em 2030, haverá cerca 438 milhões de diabéticos no planeta. Na América Central e do Sul, o crescimento será ainda mais acentuado (65%). Isso significa que quase 30 milhões de pessoas terão a doença na região.
7 - A diabetes mellitus é uma doença crônica e sua ênfase médica deve ser necessariamente em evitar/administrar problemas possivelmente relacionados à diabetes, a longo ou curto prazo. Possui tratamento e acompanhamento clínico definidos.

Diante destes fatos o Diabetes Mellitus representa uma nosologia que para preenche os requisitos necessários para funcionar como um modelo na área das doenças crônicas não transmissíveis.

Endocrinologista aponta fatores de risco para as complicações crônicas do diabetes:

A duração da doença, controle precário da glicemia, hipertensão, tabagismo, gravidez, alcoolismo, obesidade e dislipidemias (taxas elevadas de colesterol e triglicérides) são os principais fatores de risco para as complicações crônicas do diabetes mellitus. Esse foi o destaque feito pela coordenadora de Planejamento do Centro de Diabetes e Endocrinologia da Bahia, a endocrinologista Odelisa Matos, na sessão cientifica sobre "As Complicações do Diabetes". Odelisa Matos explicou que complicações crônicas são lesões causadas em outros órgãos ou sistemas do organismo em decorrência do diabetes. Os órgãos mais afetados são o cérebro, o coração, os rins e membros inferiores. Manter a glicemia sob controle - observou - é muito importante. Estudos mostram que esse cuidado reduz em 76% o risco de retinopatia (problema ocular, não inflamatórios); 60% de neuropatia (lesões dos nervos); 54% da albuminúria (perda de albumina) e 39% da microalbuminúria.

Educar o Paciente

De acordo com a endocrinologista, a educação do paciente é fundamental para que haja redução dos fatores de risco das complicações do diabetes, observando que o paciente precisa participar ativamente do processo, partilhando o saber. O importante é a maneira de passar a informação. Citou como exemplo que não basta dizer ao paciente que ele precisa ter cuidado com os pés, porque se o paciente já nem tem flexibilidade para fazer a verificação, deve ser orientado a pedir a alguém da família para fazer isso.
Na Bahia, se observa redução da taxa de Acidente Vascular Cerebral (AVC) na população de 30 a 59 anos, uma das principais complicações do diabetes. A taxa de 6,5 em 2009, passou para 6,6 em 2010, caindo para 6, 3% em 2011.

Os participantes foram avaliados segundo o risco para diabetes. Dos 59 rastreados, 5 foram classificados como de baixo risco: 32, risco moderado e 22, alto risco.

Sugerimos então a reeducação do paciente para o bem estar geral, incluindo atividades físicas orientadas, e alimentação com acompanhamento de um especialista.

fonte: Congresso sobre as complicações do Diabetes, Bahia.

Segredos da longevidade

O segredo da longevidade muito falado nos dias de hoje, não está muito diferente de 300 anos atrás...
Atividades físicas regulares, alimentação balanceada e atitudes saudadáveis são itens fundamentais, citados tanto nos manuais publicados hoje como nos do século XVIII.
Cereja (frutas vermelhas) cereais, castanhas(leguminosos) azeide de oliva vergem, são alguns alimentos que não podem faltar na alimentação.
Mas como profissional da área de saúde, vejo que a maior dificuldade nos dias de hoje é convencer as pessoas a ter disciplina e determinação para seguir estes 'mandamentos', para viver mais e saudavelmente.



Leonarda Andrade

oglobo.com

Obesidade abdominal associa-se à ocorrência de asma em idosos

Nos idosos a asma brônquica (AB) permanece pouco estudada, o acúmulo de gordura na região abdominal tende a aumentar em detrimento da perda de massa muscular e também comprimir o pulmão. O objetivo deste estudo foi investigar uma possível associação entre a obesidade abdominal, avaliada pela circunferência abdominal (CA), e a ocorrência de AB em uma população de 7.463 idosos.

Os pesquisadores franceses, liderados pela Dra. Nathalie Leoa (Faculdade de Medicina Xavier Bichat, Paris, França), concluíram que a obesidade abdominal correlaciona-se com a presença de AB em idosos.

A AB é uma doença inflamatória crônica das vias aéreas que ataca o sistema respiratório, a qual resulta na redução ou até mesmo obstrução no fluxo de ar, causando dispnéia (falta de ar), sibilos (chio de peito) e tosse.

O estudo inclui 7.643 participantes com idade igual ou superior a 65 anos.A análise longitudinal envolveu 6.267 não asmáticos acompanhados por um período de 4 anos. A CA foi categorizada de acordo com critérios específicos para os sexos (homens / mulheres): menos que 94/80 cm (referência), 94-102/80-88cm (sobrepeso abdominal) e maior ou igual a 102/88cm (obesidade abdominal).

O risco de AB associado a CA foi ajustado para inúmeras variáveis clínicas. No início do estudo, o risco relativo de AB, de acordo com a CA, aumentou em 30% e 76% para os casos de sobrepeso e obesidade abdominal entre idosos, respectivamente. Os autores do estudo concluíram que mais estudos são necessários para elucidar os mecanismos envolvidos entre a adiposidade abdominal e a ocorrência de AB.

Fonte: Obesity. Citado em Uol Saúde

Brasileiros que deixam de fazer atividades físicas (por professor: Ernani Contursi):

Os brasileiros diminuíram suas atividades físicas, uma das pesquisas citadas na investigação, foi uma pesquisa do Ibope sobre hábitos dos brasileiros em relação à saúde cardíaca que foi divulgada em outubro de 2012, o estudo revela que, apesar de a maioria das pessoas demonstrar preocupação com o coração, a minoria faz algo efetivamente para prevenir doenças no futuro.

O estudo titulado "Coração sob controle" foi realizado em agosto/2012 com 2.002 participantes (52% mulheres e 48% homens) de todas as regiões do país, na faixa dos 15 aos 50 anos. Uma das perguntas da pesquisa era :

VOCÊ PRATICA REGULARMENTE UMA ATIVIDADE FÍSICA?
HOMENS: 37% SIM 63% NÃO
MULHERES: 27% SIM 73% NÃO

Conteúdo na íntegra: http://profernanicontursi.blogspot.com.br/

Boa notícia: TABAGISMO

A proporção de fumantes caiu pela metade no Brasil, em 25 anos.



Fonte: O Globo 02/06/2013 - estudos do INCA

Movimente-se

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de bem estar e qualidade de vida, tanto agora como no futuro. A atividade física é uma aliada indispensável para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida, (pelo menos 3 vezes por semana). A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos do sedentarismo. Então nunca é tarde escolha uma tividade física que mais lhe agrade e mova-se!!

Goji berry:

Consumida pelos orientais há milhares de anos, o goji berry ainda é novidade no país, mas vem conquistando cada vez mais espaço no cardápio dos brasileiros.  Originária do sul da Ásia - China, Tibete e Índia -, a fruta é a sensação do momento nas dietas. Rica em variedade de aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidantes e polissacarídeos, o goji berry agrada à primeira vista por ser pouco calórica. Uma colher de sopa da fruta possui cerca de 50 calorias. Contudo, seus benefícios vão muito além da balança.

Lista de benefícios:

A alta concentração de vitamina C é um dos atrativos da fruta chinesa, como comprovado no trabalho publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Cada 100 gramas da fruta contêm 2 gramas de vitamina C. Já 100 gramas, ou uma xícara de chá, da versão seca contém 2500 miligramas da vitamina, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja. Além disso, ela também possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6. A nutricionista Lenycia Neri, diretora da Nutri4Life, destaca que pesquisa publicada em maio de 2008, no Journal of Alternative and Complementary Medicine, comprovou que o consumo regular da fruta asiática resulta no aumento no nível de energia, desempenho atlético, qualidade do sono, facilidade de despertar e a capacidade de se concentrar em atividades. Além disso, pode ajudar na redução da fadiga e do estresse.

Antioxidante
Neri afirma que a lista de benefícios não para por aí. "Devido às suas propriedades antioxidantes, essa fruta é utilizada como agente na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias, distúrbios da visão, do sistema neurológico e imunológico, além de possuir propriedade anticancerígena e antienvelhecimento", afirma. Já o ácido graxo chamado linoleico ajuda a reduzir a taxa de colesterol ruim (LDL) do sangue e os aminoácidos presentes na fruta colaboram para a produção de proteínas, que serão as responsáveis por enrijecer os músculos e reduzir a flacidez. A poderosa fruta vermelha ainda possui grande quantidade de  fitonutrientes chamados betaína e germânio, minerais altamente anticancerígenos "Frutas com pigmentos vermelhos, como o goji berry, são ricas em carotenoides. Essas substâncias previnem doenças do envelhecimento e protegem a pele e os olhos", explica também a  nutróloga Marcella Garcez.

Fonte: uol saude

Refrigerantes:

Beber uma ou mais latas de refrigerantes por dia aumenta o risco de diabetes na vida adulta, de acordo com um estudo europeu publicado na revista britânica Diabetologia. De acordo com seus coordenadores, do Imperial College London, quem bebe uma lata por dia de refrigerante sem ser diet tem um risco de desenvolver diabetes 20% maior do que quem consome uma lata ou menos por mês.

"E para cada lata de refrigerante que um indivíduo bebe por dia, o risco de diabetes aumenta mais", disse à BBC a pesquisadora Dora Romaguera, do Imperial College London.

A pesquisa foi realizada a partir de dados coletados no Reino Unido, Alemanha, Dinamarca, Itália, Espanha, Suécia, França e Holanda. Nela, cerca de 350.000 pessoas foram questionadas sobre sua dieta.

"Dado o aumento do consumo dessas bebidas na Europa, concluímos que é preciso dar à população informações claras sobre os seus efeitos sobre a saúde", conclui a pesquisa, que indica que o consumo de suco de frutas não tem o mesmo efeito o de refrigerante com açúcar.

Patrick Wolfe, da University College London, enfatiza que os refrigerantes açucarados são apenas um entre muitos outros fatores de risco para a diabetes tipo 2.

ALONGAMENTO:

Vale lembrar que há vários métodos de alongamento, os métodos de FNP, balanço e outros que têm como objetivo de melhorar a flexibilidade, não deve ser aplicado juntamente com treino de força ou resistência, pois eles são considerados treinamento concorrente, ou seja, um atrapalha o desempenho do outro.  Já os exercícios de alongamento como parte do aquecimento é fundamental, principalmente nos períodos mais frios, nos treinamentos de endurance, para preparar o corpo para uma seqüência de movimentos repetitivos ou atividades vigorosas...

Ressaltamos também que as lesões  em corridas de alta ou baixa intensidade, podem ser causadas pela má postura, desvios posturais ou encurtamento muscular localizado...Então insira o alongamento no seu aquecimento e conto com orientações de um profissional qualificado.

Profª. Leonarda Andrade

Suco de couve antioxidante

O suco de couve é um excelente antioxidante natural, porque ela possui propriedades que ajudam a eliminar as células que oxidam e causam doenças. A couve contém inúmeros nutrientes incluindo vitaminas, minerais e enzimas, tendo como um dos principais benefícios a eliminação de toxinas do organismo, deixando a pele mais bonita e ajuda a regular o metabolismo.

O suco pode ser preparado com suco de limão, suco de laranja ou laranja e gengibre.

Alimentação adequada ajuda a prevenir anemia

Existem vários tipos de anemia, mas a mais comum é a ferropriva, ou seja, pela deficiência de ferro no organismo. Ela é caracterizada pela deficiência no tamanho ou no número glóbulos vermelhos, ou, ainda, na quantidade de hemoglobina que elas contêm, trazendo como conseqüência a limitação das trocas de oxigênio e gás carbônico entre o sangue e as outras células do corpo. Um dos testes mais comuns para checar a presença de anemia é verificar a parte interna no olho: se ela estiver pálida, é melhor procurar um especialista para confirmar o diagnóstico e receber o tratamento adequado.
Assim, é importante garantir a ingestão da quantidade ideal de ferro nas refeições, consumindo especialmente carne vermelha, a maior fonte de ferro. Feijão, beterraba e vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis, espinafre e agrião, também são ricos no nutriente.  Algumas pessoas têm que ficar mais atentas à possibilidade de desenvolver anemia. Entre elas, estão as mulheres com fluxo menstrual intenso, assim como quem tem úlcera, gastrite ou crises com hemorróida. Gestantes também precisam de cuidado especial. Na gravidez, mais ferro é necessário para a maior produção de hemoglobina.

Fonte: Uol saúde

Hipertrofia Muscular:

Como treinamento de força pode ajudar você a viver uma vida longa e saudável

O treinamento de força é uma parte integrante de um programa de exercícios bem elaborado, e é recomendado para ambos os sexos de todas as idades, incluindo crianças e idosos. Profissionais capacitados e atualizados prescreve com segurança estes exercícios. Infelizmente, muitos ignoram os exercícios de força do seu plano de treinamento, pensando que eles não querem aumentar a massa muscular ou no caso das mulheres acham que vão ficar ‘masculinizadas’... Mas ganhar mais músculos através de exercícios de resistência tem muitos benefícios, tais como: perder o excesso de gordura, manter a massa óssea saudável e previnir a perda muscular com com o aumento da idade.

Fonte: mercola.com

Corpo suspenso

Treinamento que serve para complementar o circuito express!! TRX é a dica da semana!!

Exercícios que ajudam a melhorar a postura:

Atividades

Atendemos em domicílio, indoor e outdoor, nas praias, nas academias e planilha on-line...

Nossas atividades:

Alongamento, caminhada, corrida, corrida na areia, circuito, circuito Express (pra que tem pouco tempo), ginástica natural, mat pilates, treinamento funcional, musculação e atividades para grupos especiais.

Objetivos: emagrecimento, condicionamento físico geral, melhor o tempo nas provas de corrida, preparação para subir montanhas, ‘compensar’ desvios posturais.

Equipe barriga zero

Próximos eventos de corrida de rua

>>24/02/2013 = Corrida das Cores - etapa Rio de Janeiro

                           Horário: 8:00h - Aterro do Flamengo

>>02/03/2013 = Desafio 24hs etapa – RJ

                           Horário: 10:00h. Local: Loja Mundo da Corrida – Leblon – RJ (www.ativo.com)

>>03/03/2013 = Rei e Rainha do Mar 2013

                         Horário: 7:00h. Praias do Leblon e Arpoador – RJ (www.reierrainhadomar.com.br)

>>03/03/2013 = Circuito da Estações Adidas – OUTONO (5 e 10km)

                            Horário: 8:00h. Aterro do Flamengo – RJ

>>10/03/2013 = Circuito light Rio Antigo (5 e 10km)

                           Horário: 8:00h. Rua Marechal Floriano – Centro – RJ

>>17/03/2013 = Corrida da Mulher (7,5km)

                           Horário: 8:00h. Lagoa Rodrigo de Freitas (www.corridadamulher.com.br);

Novo horário:

Treinamento Express no Rio de Janeiro: Segundas, quartas e sextas, entre 18:00 e 20:00h.

Interessados, favor entrar em contato conosco: 

Celular:(21)8314-0056 ou e-mail: le.barrigazero@gmail.com

Especialistas alertam para risco de misturar álcool e remédios no Carnaval:

Carnaval é a festa mais esperada pelos brasileiros e é comum os foliões exagerarem na bebida. Para prevenir a ressaca do dia seguinte e, assim, voltar à folia, muitos costumam tomar "um antes e um depois". Porém, essa mistura de álcool com medicamentos pode terminar gerando sérios problemas de saúde. Quem está sentindo dor de cabeça, tontura e enjôo procura tomar algo que promova um alívio rápido e, com essa urgência, acaba misturando analgésicos com bebidas.  O resultado da mistura pode gerar hemorragia gastrointestinal, irritação da mucosa do estômago, perda da coordenação motora e náuseas.

Segundo os especialistas, o correto é buscar orientação farmacêutica antes de consumir qualquer medicamento, mesmo os isentos de prescrição.  Uma superdosagem de paracetamol, por exemplo, eleva o risco de danos no fígado. Ingerir medicamentos sem orientação pode até mascarar ou piorar uma doença. Por exemplo: a pessoa acha que uma dor na parte posterior dos olhos é um sintoma de ressaca, no entanto pode ser dengue. Se ela se automedicar tomando uma aspirina (ácido acetilsalicílico), pode gerar um sangramento grave e até sua morte.

Fonte: UOLSaude

10 hábitos que prejudicam a boa alimentação

Para emagrecimento, a regra é simples: investir em refeições saudáveis e praticar exercícios físicos. Mas ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter uma alimentação pouco calórica não é garantia de uma silhueta mais fina e 'barriga zero'. Há outros hábitos que podem contribuir para o sucesso da boa alimentção, como evitar o excesso de sal, gorduras e comer devagar.

Pular refeições: pular as refeições não ajuda a perder mais peso, pelo contrário. O ideal é comer a cada três horas para que o metabolismo continue acelerado ao longo do dia, o que ajuda a queimar calorias e controlar a fome.

Não beber líquidos o suficiente: todo mundo precisa consumir pelo menos 2,5 litros de bebidas não alcoólicas e não açucaradas por dia. Além de água, isso inclui chá, suco natural ou sopa.

Alimentos light: em geral, alimentos light oferecem menos calorias que a versão original, mas isso não quer dizer que podem ser consumidos à vontade. Sua função é economizar calorias desde que sejam ingeridos com moderação.

Comer poucos legumes e verduras: qualquer dieta deve ser rica em fibras, e os legumes e verduras contribuem generosamente para isso.

Não fazer lanches entre as refeições: pular os lanches entre as refeições ou optar por alimentos gordurosos, prejudica a dieta. Se estiver em dúvida do que consumir, coloque iogurte, frutas, barra de cereais, cubinhos de cenoura e tomate-cereja em seu carrinho de compras.

Comer rápido: a forma de comer é o segredo para alcançar a saciedade, melhorar a digestão e evitar o inchaço. Tire um tempo para cada refeição, concentre-se nos talheres, mastigue bem e fique longe de televisão e telefones durante o almoço e o jantar.

Pular o café da manhã: pular a primeira refeição do dia diminui a quantidade de açúcar no sangue e aumenta a fome mais tarde. O resultado é um metabolismo lento e um almoço com porções maiores.

Estabelecer proibições: todo plano de perda de peso deve ter um dia livre na semana para comer algum alimento calórico, como pizza ou chocolate. Isso ajuda a não desistir da dieta e alivia as tensões.

Consumir bebidas alcoólicas: o ideal é evitar o álcool, mas se você não resiste a uma cervejinha, consuma pequenas quantidades apenas aos finais de semana.

Excesso de sal: o sal não é um alimento calórico, mas ajuda a reter líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Opte por temperos mais saudáveis.

Fonte: fitnessbrasil.com.br

Para quem não tem muito tempo para exercícios

ATIVIDADES FÍSICAS AO AR LIVRE:

Alongamento;
Treinamento express (mix trainer);
Treinamento funcional;
Mat Pilates;
Ginástica Natural;
Caminhada;
Corrida e corrida na areia;
Circuitos;

Bactérias resistentes a medicamentos:

O aumento de infecções resistentes a medicamentos é comparável à ameaça do aquecimento global, de acordo com a principal autoridade de Saúde da Inglaterra.

Segundo Sally Davies, chefe do serviço médico civil da Inglaterra,  as bactérias foram se tornando resistentes às drogas atuais e há poucos antibióticos para substituí-las. Ela disse a uma comissão de deputados britânicos que uma operação de rotina pode se tornar letal devido à ameaça de infecção. Outros especialistas disseram que este é um problema global e que precisa de mais atenção. Os antibióticos são uma das maiores histórias de sucesso na medicina. No entanto, as bactérias são um inimigo que se adapta rapidamente e encontra novas maneiras de burlar as drogas.

Aos médicos:

Complementa os especialistas, "Não há um modelo de mercado para fazer novos antibióticos, de modo que estas bactérias se tornaram resistentes, o que ocorreria naturalmente, mas estamos estimulando isso pela forma com que antibióticos são usados, e não haverá novos antibióticos adiante."

Exercício intenso e jejum intermitente

Pesquisadores americanos adeptos de alimentação saudável e mais natural possível, descobriram que exercícios intensos e jejum intermitente além de emagrecer e melhorar a saúde, melhora a performance e rejuvenece.

Quando o indivíduo se exercita em jejum, usa essencialmente forças de seu corpo para perder gordura, como os processos de seu corpo queimar gordura são controladas pelo sistema nervoso simpático (SNS), e seu SNS é ativado pelo exercício e falta de comida. A combinação de jejum e exercício maximiza o impacto de fatores celulares e catalisadores (AMP cíclico e Quinases AMP), o que força a quebra de gordura e glicogênio para produzir energia. Quando combinados, exercícios de alta intensidade e jejum intermitente poderia muito bem ser uma estratégia vencedora para trazer a sua aptidão para um nível melhor. Tenha em mente que o jejum ou exercício em jejum, seria imprudente se você ainda está comendo uma dieta cheia de alimentos processados​​, assim abordando a sua dieta é de absolutamente importância antes de se aventurar em qualquer tipo de jejum. Além disso, ao realizar qualquer tipo de restrição de calorias, como o jejum intermitente ou simplesmente saltar o café da manhã ou o lanche, é fundamental para reduzir as calorias certas, ou seja, carboidratos (açúcares e os de grãos que NÃO são, carboidratos vegetais).

Você não precisa fazer exercícios de alta intensidade mais do que duas ou três vezes por semana, pode ser contraproducente, porque seu corpo precisa para se recuperar entre as sessões em média 48 horas.

Procure um profissional capacitado para acompanhar suas atividades físicas!

Fonte: drmercola.com

Bebida alcólica

Nos países com invernos mais rigorosos, as pessoas consomem uma grande quantidade de bebidas alcólicas, e isso é prejudicial principalmente para as mulheres. As bebidas em geral (comuns) cerveja, vodka, vinho, além de ter um percentual maior de álcool as pessoas consomem volume maior também.

Para tentar melhorar este problema, o governo da Escócia aprimorou um aplicativo de smartphone que mostra como o consumo de álcool afeta o visual das mulheres ao longo de um período de dez anos. O app faz uma simulação dos efeitos do álcool sobre uma foto que tenha sido fornecida pela usuária do telefone. A simulação se baseia no fato de a mulher beber acima do recomendado pelo governo escocês durante o período. Chamado 'Drinking Mirror', o aplicativo já havia sido lançado no ano passado, mas agora mostra os efeitos da bebida por um período maior. Ele faz parte de uma campanha do governo escocês voltada a convencer as mulheres a beberem menos. A campanha tem como alvo especificamente mulheres com idades entre 31 e 44 anos.

Álcool e mortes:

A estimativa oficial é de que 01 em cada 30 mortes de mulheres na Escócia tenha alguma relação com o álcool. Além disso, acredita-se que uma em cada três mulheres beba mais do que o recomendado semanalmente - 14 unidades (cada unidade equivale a 8g ou 10 ml de álcool puro, que é a quantidade média que um adulto é capaz de processar em uma hora, em média). A campanha pede às mulheres que diminuam a quantidade de álcool que tomam por semana, ficando longe das bebidas algumas noites na semana.

Fonte: uol saude

Atividades ao ar livre

O verao chegou, vamos treinar! Escolha a sua atividade:

Alongamento
Caminhada
Ginastica Natural
Treinamento Funcional
Corrida de rua
Corrida na areia
Circuitos para iniciantes, intermediario e avancado.

Entre em contato!

Combate ao Tabagismo – notícias:

 Um estudo feito na Inglaterra com fumantes que estavam tentando abandonar o cigarro revelou que os que conseguiram deixar o tabagismo tiveram uma diminuição 'significativa' de seus níveis de ansiedade.

A pesquisa, divulgada pela publicação científica    British Journal of  Psychiatry, acompanhou  cerca  de 500  fumantes  que  freqüentam   clínicas   do  sistema público  de  saúde  britânico para parar de  fumar... 68  deles, após  seis meses relataram ter sentido uma redução dos seus níveis de ansiedade. A diminuição foi mais intensa entre aqueles que fumavam por transtornos de humor e ansiedade do que entre os que fumavam por prazer. Pesquisadores  vindos de várias universidades, incluindo Cambridge, Oxford e King's College de Londres, afirmam que os resultados devem ser usados para tranqüilizar os fumantes que tentam parar, já que mostram que as preocupações com o aumento dos níveis de ansiedade são infundadas. No entanto, o estudo sugere que uma tentativa frustrada de abandonar o cigarro pode aumentar levemente os níveis de ansiedade entre aqueles que fumam devido a transtornos de humor. O estudo foi publicado dias depois de o governo britânico ter lançado uma nova campanha de publicidade antitabagismo.